锻练腹肌的有效方法

锻练腹肌的有效方法

　　不得不承认，我喜欢有腹肌的男生，有时甚至希望自己也能练就八块腹肌。完美的腹肌能够让人展现出精彩的魅力，给他人留下深刻的印象。那么，有什么练腹肌的方法呢？如何练才能有效地练出八块腹肌呢？下面，就让我来为大家详细的介绍一下练就完美腹肌的成功方法吧。

　　第一招，每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招，每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　　第三招，躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

　　还有另外一种方法，那就是倒V俯撑并脚左右跳，坐姿并腿抱膝，屈肘俯撑左右侧提膝碰肘，跪姿俯撑异侧肘碰膝，仰卧两头起，仰卧屈膝挺髋左右转体，坐姿并脚上摆腿，以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

　　以上就是我为大家介绍的练腹肌的两种方法，相信大家再也不会担心没什么练腹肌的方法了吧。希望大家要坚持按照以上方法勤加练习，只要肯下功夫，就一定能够成功的，练出完美的马甲线。同时要注意练习的强度，适可而止，注意休息。

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