腰腹肌如何练

时间:2022-05-25 13:02:54 运动 我要投稿

腰腹肌如何练

  我们现在的工作都是坐在办公桌前,没有太多的时间来锻炼,就因为长期坐着,我们的肚子有很多的赘肉,很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决,我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉,但是我们还是应该要锻炼一下,不然特别的影响我们穿衣服,影响我们的形象,那么腰腹肌怎么练?我们一起来看看吧!

  (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿

  目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

  练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

  练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

  (二)双手支撑前举腿(静力支撑)

  目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。

  练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。

  练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。

  以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

  以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。

  现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解,这些方法对于我们来说有很大的帮助,我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼,只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康,并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没,只剩下肌肉,坚持最重要。

【腰腹肌如何练】相关文章:

腰突如何练腹肌才好07-25

单杠如何练腹肌09-06

如何练中腹肌04-28

如何练腹肌及胸肌10-11

如何练腹肌(视频教学)06-03

胖子如何快速练腹肌03-11

如何练腹肌不伤腰椎04-08

在家如何快速练腹肌04-03

如何通过单杠练腹肌03-25

在家如何最快练腹肌03-11