没有器材怎么练腹肌

时间:2022-05-25 20:27:36 运动 我要投稿
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没有器材怎么练腹肌

  不是人人都有一整天的时间泡在健身房中锻炼身体,还有许多忙于生活的白领、工人们,他们也是需要锻炼身体的。在没有专门的器材下,也可以锻炼出健美的身材。腹部是脂肪堆积比较厚的部位,大腹便便给人感觉很不雅观,而且穿衣打扮上都不好看。要锻炼出漂亮的腹部肌肉,在没有器材的情况下,很多的运动是可以帮助我们练出腹肌的,比如仰卧起坐,仰卧蹬脚等运动,都可以刺激到腹部的肌肉,坚持下来,就可以看到腹肌的出现了。

  1.腹肌爆发力的锻练

  (1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。

  (2)、团身起坐:

  第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;

  第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。

  第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三次。

  因为腹部的脂肪厚,因此为了练腹肌的效果好,应该将有氧耗脂运动与腹肌锻炼结合一起运动,这样腹部的脂肪层小了,肌肉就更容易锻炼出来了。减脂的同时也要改变不良的饮食习惯,减少热量的摄取,可以多吃些蛋白质高的食物和新鲜的蔬菜。

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