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怎样预防篮球运动中的损伤
如何预防篮球运动中的损伤?由于篮球运动的自身特点、运动强度大、攻防转换快、战术灵活多变，运动中发生损伤是在所难免的，但如果进行科学的预防措施，就会大大减少损伤的发生。下面小编为大家整理了预防篮球运动损伤的方法，希望能为大家提供帮助!
篮球运动损伤的预防
1、充分做好准备活动和整理活动
在进行运动训练和比赛前，必须做足热身运动和伸展动作，使肌肉松弛。每次剧烈运动之后，应做一些整理活动，这样不仅能让心脏血管系统恢复正常，还能帮助排除肌肉内的代谢废物。一般的热身运动应从头开始逐渐运动到腿部，或由身体向躯干开始直至四肢部分，一直到全身得到充分的热身和活动。
2、广泛开展预防运动损伤的宣传教育工作
要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护(可以适当佩戴护具)，形成积极预防运动伤害的思想。
3、不断提高运动技术水平
身体素质的发展，尤其是膝关节及大腿、踝关节、小腿肌群的力量和柔韧性的发展，能有效避免运动损伤的发生。加强技术练习，正确掌握各种技术并熟练运用，使动作训练规范化和科学化;合理安排运动负荷，避免过度疲劳，也能防止运动损伤的出现。不管做哪方面的训练和练习，自我保护的意识是必不可少的。
4、做好训练和比赛期间的保护工作
比赛及训练中注意场地及器材要符合比赛和训练的要求。在不同的运动场合，应穿合适的运动服装，还要注意是否有足够的安全装备。另外，也可以利用一些保护性辅助用品，有效减低运动损伤的严重程度。
5、科学安排训练，以全面提高身体素质训练和专项技术训练的水平
尤其要针对运动员易伤部位(膝、踝等)及相对薄弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。另外，还要有针对性地进行心理训练、心理辅导，调整运动员的心理状态。要根据运动员的个体差异，制定具有针对性的训练计划。根据不同部位进行针对性训练。例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗性训练，增强其协调性和对抗的平衡性。
6、加强医务监督，防止过度训练
不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。
7、在思想上足够重视起来
在参与运动训练之前，必须首先对该项运动有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理准备，这样可以提高注意力，增强自信心。此外，运动员还要学会面对压力时进行自我调节的方法，以减低和松弛紧张情绪。
篮球场意外伤害的预防措施
一、膝关节慢性损伤
篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
预防措施：
准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。
二、踝关节急性扭伤
投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。
预防措施：
①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。
②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
三、手指挫伤
几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。
预防措施：
①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。
②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。
四、大腿肌肉顶伤
当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。
预防措施：
①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。
②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。
篮球运动损伤预防方法
1、赛前准备活动
篮球运动是一项激烈的身体碰撞类的运动，在比赛过程中，球员与球员之间会发生比较严重的接触，甚至会碰伤、摔伤，造成骨折、肌肉拉伤、韧带撕裂等严重后果。因此，在上场比赛以前，需要进行充分的热身活动，让自己全身的肌肉都兴奋起来，这就是所谓的热身。
2、勿带情绪运动
上面已经说过了，篮球运动是激烈的对抗性运动，一个稍微的疏忽，就会造成比较严重的后果。所以，如果在比赛或运动过程中带有负面情绪，很有可能左右比赛向着消极的方向发展，造成感情上的伤害，甚至造成身体上的损伤。
3、注意休息补水
运动激烈、不断奔跑、快速起跳，这些动作都是篮球运动中经常需要做到的，也因此，在跑跳过程中运动员会产生大量的水分流失。比赛过程中，适当的休息、补充温水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，这样可以有效缓解身体疲劳，维持身体机能。
4、做好保护措施
如果是参加比较激烈的篮球比赛，做好充足的保护措施，有利于运动中更好的发挥实力，避免有后顾之忧。这里说的保护措施，包括场边的应急药品、护腕、护臂、护膝等物品装备，也包括运动中自己对自己的自我保护。
打篮球之前最好吃过食物，打篮球是一项特别耗体力的活动，最好是在吃过饭一个小时之后再打篮球，这样运动也有助于消化，打篮球之前最好是热一下身，活动一下胳膊和腿，这样以避免剧烈运动造成肌肉损伤的现象。
篮球运动常见损伤有哪些？
篮球运动最常见的部位损伤可能有这样几个，第一个是膝盖，篮球经常要跳跃，跳下来下地的一个瞬间，如果伴随着一个比较大的冲击力，还有一个旋转力量，可能膝盖里面的半月板或者是韧带会容易损伤。比较严重的情况的有前交叉韧带的断裂，和半月板的撕裂等情况。
第二个关节是踝关节，同样在跳跃下来、下地时经常容易会崴脚。崴脚之后，踝关节周围的韧带最常见的像距腓前韧带，有时候还会合并踝关节里面的软骨有损伤，这是第二个踝关节。
第三个是肩关节，因为打球或者说抢篮板的时候，如果肩关节活动的范围太大，或者被人推倒，这时容易发生肩关节脱位合并有一些软组织的损伤，这是最常见的几种损伤。
篮球运动常见损伤怎么康复？
篮球运动中最常见的损伤的部位，包括膝关节、踝关节和肩关节，膝关节包括屈曲旋转的时候、落地的时候，容易造成半月板的损伤、交叉韧带的损伤等等。踝关节同样的也会容易造成踝关节周围韧带的损伤，甚至撕裂。有时候关节软骨的损伤，肩关节最常见的像关节盂的撕裂，它常见于在脱位的时候、比较大的力量冲击之后发生。
这部分的损伤的康复，都是要具体判断伤到什么样的程度，都是要经过专科医生的判断才能行。如果比较轻微的可能经过比较简单的制动，肌力的锻炼、康复，它就能够好的。如果是比较严重的，例如它结构都破坏了，像韧带都断裂了、关节盂唇撕裂，这部分通过休息是长不好的。往往都是要通过手术之后，再配合运动的康复才能够恢复好。
篮球是很多青少年喜爱的运动，但我们在运动的时候一定要注意方式方法。在运动前要做好防护工作，比如穿舒适的篮球鞋、篮球袜等等，这些可以起到很好的防护作用，在一定程度上可以减少损伤的发生。如果发生了损伤，最好还是到医院就诊，寻求专业的帮助，这样也有利于损伤的康复。
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