- 相关推荐
篮球损伤的预防方法
篮球运动是一种强身健体的运动，平时爱打篮球的朋友也特别多，可以有效的提高我们的体质，而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用，在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况，这必须在运动的时候进行预防，篮球运动损伤预防方法有什么?下面小编为大家整理了篮球运动损伤的预防方法，希望能为大家提供帮助!
篮球运动损伤的预防方法
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
以上就是篮球运动损伤预防方法有什么，在打篮球的时候我们一定要注意，特别是要做好防护措施，另外在运动以前我们一定要进行热身的活动，把身体的各个部位要完全的活动开，这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况，这也是要注意的。
相关阅读—篮球运动损伤处理方法
手指的挫伤因手指受到强烈的冲击而产生，手指的挫伤可分五种情况：(1)扭伤;(2)脱臼;(3)骨折;(4)腱断裂;(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，受伤后马上用冰敷或是冷水进行处理，其治疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2-3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至至手指严重的挫伤、骨折、腱断裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
不幸脚踝扭伤之后，先将患部冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，再从海绵上方用具有弹性的绷带包扎。
在打球时，鼻梁骨被对方的头部撞到了，出现流鼻血的情况，这是鼻腔毛细血管破裂所致。马上止血，用冰袋冷敷，头部上仰，如果很痛，则有可能是鼻梁骨骨折，需要到医院治疗。
在篮球运动中不幸膝盖擦伤，应进行如下的紧急处理：如果只是擦伤表皮，流血不是很多，可以就近用纯净水冲洗伤口表面污迹，待找到消毒液后立即用消毒液(酒精、碘伏、双氧水等)对局部擦伤部位消毒，并且每天都要消毒至痊愈;如果擦伤到肌肉(伤得比较深)，这种情况出血往往比较多，如果在球场附近没有任何医疗用品可用的话，那就要赶紧将伤员送去就近的医院进行清创处理。
在打球时，指甲缝流血，应进行如下紧急处理：如果创口较大，指甲与甲床明显撕扯开了，可用云南白药止血消炎，并用纱布包扎手指;如果化脓感染可用百多邦外擦，尽量不要让手指进水，防止手指进一步感染，及时换药保持卫生;如果创口不大，可在出血口处撒上云南白药，如果伤口较隐蔽难用药就用云南白药创可贴包扎即可，伤口小的只要不让伤口见水，保持卫生和干燥一般很快就会愈合。
篮球场意外伤害的预防措施
一、膝关节慢性损伤
篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
预防措施：
准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。
二、踝关节急性扭伤
投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。
预防措施：
①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。
②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
三、手指挫伤
几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。
预防措施：
①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。
②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。
四、大腿肌肉顶伤
当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。
预防措施：
①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。
②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。
【篮球损伤的预防方法】相关文章：
运动损伤的原因与预防方法12-02
舞者预防运动损伤的方法04-29
篮球运动损伤的原因与预防03-12
怎样预防篮球运动中的损伤11-25
篮球运动踝关节损伤的原因及预防09-20
打羽毛如何预防损伤10-30
如何预防游泳的运动损伤11-11
常见的运动损伤的处理方法11-18
常见的运动损伤及预防措施02-24