夏季运动要注意些什么

夏季运动要注意些什么

　　导语：运动是不分时间季节的，即便是酷暑的夏天，夏天可以运动，但是因为夏季的特殊特点，运动不得不注意一些细节。那么夏季运动注意事项有哪些呢？下面小编为您介绍夏季运动注意事项，看看吧。

　　1、运动过程中，每半个钟头建议补充100c—200c的水量为佳，别担心喝太多水会导致身体过重跑不动，因为身体消化水分的速度很快。

　　2、除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松，否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害。二来高温会拖慢跑速，让速度训练的效果事倍功半。

　　3、凡士林要确定涂抹。夏季练跑，油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果，很快的，跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。

　　4、做好防晒措施。涂上防晒霜，尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上，才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快，而浅色系衣服吸热缓慢，另外，记得戴上帽子，或是戴上墨镜。除了皮肤之外，也要记着保护双眼。

　　5、应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气，并且会以长时间缓慢地释放温度，这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。

　　6、夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

　　7、运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

　　8、切忌锻炼后立即洗冷水澡，这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

　　9、切忌运动后大量冷饮。运动后消化器官则相对血液较少，若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。夏季运动后喝温热饮料最适宜，水温在25℃—30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。

　　10、夏季大家因为热就不太注意护具的配带，这会造成意外受伤的。

　　11、一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　12、运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些。

　　13、夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　14、每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品。每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　15、至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　16、动作不要太急。剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

　　17、热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　18、伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

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