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有氧运动无氧运动的区别是什么

时间：2024-06-19 14:40:05 智聪运动我要投稿

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有氧运动无氧运动的区别是什么

　　夏天已经到来，减肥的人群都在快速的增加，许多人并不知道怎样科学的减肥，因此就算天天让自己汗流浃背，自己的体重却没有怎么减少。其实在减肥的时候，最好是采用有氧运动和无氧运动。有氧运动无氧运动能促进人体体制内的代谢，许多人但是不知道怎么样区分两者，下面我们就来说说有氧运动无氧运动的区别有哪些？

有氧运动无氧运动的区别是什么

　　有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动和无氧运动的区别，主要包括运动方式不同、运动强度不同、运动时间不同、减脂效果不同、锻炼人群不同等。

　　1、运动方式不同

　　有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。而无氧运动主要是指在缺氧的情况下进行的运动，如短跑、举重等。

　　2、运动强度不同

　　有氧运动的强度相对较低，一般在5公里/小时左右，而无氧运动的强度相对较高，一般在10公里/小时左右。

　　3、运动时间不同

　　有氧运动的时间相对较短，一般在30分钟左右。而无氧运动的时间相对较长，一般在1个小时左右。

　　4、减脂效果不同

　　有氧运动能够促进身体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。而无氧运动可以促进体内脂肪的分解，从而达到减肥的效果。

　　5、锻炼人群不同

　　有氧运动多见于身体素质较好的人群，一般包括青年、中年、老年人等。而无氧运动多见于身体素质较差的人群，包括运动员、专业运动员等。

　　6、能量代谢系统不同

　　有氧运动的代谢系统是有氧代谢，而无氧运动的代谢系统是无氧代谢。

　　7、运动过程中所需能量不同

　　有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。

　　8、最大心率不同

　　在运动过程中有氧运动的心率比无氧运动的心率低。

　　9、运动时间和强度不同

　　有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。

　　10、运动之后的感受不同

　　在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。

　　在日常生活中，进行运动锻炼时，需要根据自身的实际情况，选择适合自己的运动，避免出现运动不当的情况。如果在运动过程中出现不适症状，应及时停止运动，并及时到医院就诊治疗。

　　有氧运动与无氧运动

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

　　区分二者简单可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

　　很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。

　　有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

　　无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　有氧运动的定义

　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

　　一、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;

　　二、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与;

　　三、运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%;

　　四、运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

　　无氧运动的定义

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　两者代表运动的类型

　　一般常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操，球类运动如篮球、足球等等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

　　常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。也就是人们熟知的力量性运动。

　　有氧运动的好处

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

　　如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

　　如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

　　有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好地将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

　　无氧运动的好处

　　无氧运动对身体的好处包括增强肌肉力量、改善心肺功能、促进脂肪消耗、预防骨质疏松、改善睡眠质量等方面，如身体出现任何不适，需及时就医。

　　1、增强肌肉力量：无氧运动，如举重、深蹲等，能够促使肌肉进行持续、快速的收缩，有效增强肌肉的力量。不仅有助于改善身体外观，还能提高日常生活中的活动能力。

　　2、改善心肺功能：虽然无氧运动主要锻炼肌肉，但在运动过程中，心跳和血液循环会加快，对心肺功能是一种很好的锻炼。长期进行无氧运动，可以降低心血管疾病的风险，提高心肺的适应能力和耐力。

　　3、促进脂肪消耗：无氧运动能够消耗大量的热量，促进脂肪分解，达到减肥塑形的目的。同时由于肌肉量的增加，基础代谢率也会提高，有助于长期维持健康的体重。

　　4、预防骨质疏松：无氧运动，特别是力量训练，对骨骼产生一定的冲击和刺激，有助于增加骨密度，预防骨质疏松等骨骼疾病。

　　5、改善睡眠质量：无氧运动能够促进新陈代谢，使身体在运动后感到疲劳，有助于改善睡眠质量。良好的睡眠对于身体的恢复和修复至关重要。

　　无氧运动需要根据自身情况合理安排运动量和强度，避免过度运动导致肌肉损伤或其他不良后果。最好在专业教练的指导下进行无氧运动，以确保运动的安全和有效性。

　　有氧运动和无氧运动哪个减肥

　　一般情况下有氧运动更利于减肥。有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果。

　　有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。

　　而无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此有氧运动更利于减肥。

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