为什么运动后会产生快感

为什么运动后会产生快感

　　跑步的热度不断升高，跑步这项简单容易上手的运动成为一项越来越热门的运动，你或你身边肯定有人在坚持长跑，而当你和他谈到跑步时，通常他们会告诉你，长跑让人感到愉悦，跑完后内心充满宁静和快乐，这种感觉无与伦比。到底是什么原因呢？以下是小编为大家整理的为什么运动后会产生快感，仅供参考，希望能够帮助大家。

　　为什么运动后会产生快感

　　有些热爱跑步的人在奔跑过程中会出现双脚变轻，越跑越有力、越跑越愉快的体验，这个现象被称为跑步者的“高峰体验”。科学家们认为这种体验并不是内啡肽带来的效果，应为这种物质无法穿过血脑屏障，长久以来人们一直试图弄清在锻炼结束后的那种愉悦和平静感觉的来源。

　　最近，一项发布在《Proceedings of the National Academy of Sciences》期刊上的研究指出：内源性素可能是产生锻炼后快感的原因。

　　为检测这个理论，研究人员把一些老鼠放在了跑步机上，让其中一组老鼠跑步5小时，另一组老鼠则被限制运动。

　　研究人员对两组老鼠的焦虑情况进行了观察（对黑暗环境的喜好、疼痛忍耐力等）并记录，之后在第二个试验中，研究人员引入了内源性素和脑内啡拮抗剂来阻断这两种物质的效果。

　　在这一次的试验中，进行跑步的老鼠焦虑情况就没有出现与“高峰体验”有关的降低。虽然实验结果不能直接应用在人类身上，不过这种小型动物需要每天奔跑3英里以上来产生“高峰体验”的事实告诉我们：人类是需要运动的生物。

　　时代杂志的Gretchen Reynolds表示，这项新研究让人看到人类或许是注定需要奔跑的生物，因为在进行足够的运动后，我们将能够感受到由内源性素带来的愉悦感。

　　为什么运动后会产生快感

　　第一类解释：

　　跑步会促使身体分泌内啡肽（endorphin，是一种内成性（脑下垂体分泌）的生物化学合成物激素），内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。

　　第二类解释：

　　在人类锻炼的时候，除了内啡肽水平的上升还有很多其他物质也在上升。研究发现，有一种叫大麻素(anandamide)的物质同样能让人感到愉悦。这种物质能属于人体内调节愉悦精神状态的系统之一，而这种物质能轻易地从血液进入大脑。

　　研究人员在小白鼠身上做了一系列实验，实验显示，经过长时间奔跑后的小白鼠变得更加沉静，对疼痛也不那么敏感了，同时，小白鼠体内的内啡肽和大麻素水平都有上升。

　　第三类解释：

　　跑完后的愉悦既不是因为内啡肽也不是因为大麻素，而是瘦素。有研究表明瘦素水平较低的小白鼠比瘦素水平正常的小白鼠跑得更远。简单说就是小白鼠可以靠跑步来驱赶饥饿。

　　那么，如何才能获得跑步“酣畅淋漓”呢？

　　1、先坚持，先积累

　　那些刚开始跑步的人群，由于长时间缺乏运动，身体肥胖臃肿，跑起步来无比沉重，跑步对他们来说只能是累，哪里还能感受到兴奋快感。

　　对初跑者们来说，要想获得跑步“酣畅淋漓”，第一步就得先坚持跑，先积累一定的跑量，让自己具有一定的跑步能力，心肺功能逐步提升，体重渐渐减少，体能不断变好。这样在坚持跑步的过程中，就能发挥出跑步的能力，慢慢感受到那种身体运动所产生的快感。

　　至于要坚持跑多长时间，才能体验到跑步“酣畅淋漓”？因人而异，特别是肥胖、体重超标的人群，越需要运动，越需要长久的锻炼时间才能感受到自己身体的变化。另外，如果是身体虚弱人群，跑步也是一件很累的事，前期也无法感受到跑步的快感。不管怎样，前期只能坚持跑步，提升体质，积累跑量，在某个阶段时候，就能自然而然地感受到跑步的快感。

　　2、多种跑法，多种乐趣

　　人类的身体潜能是无穷的，每个人都有着潜藏的力量。跑步，不是只有一种固定的跑法，固定的配速跑，固定的时间跑，固定的距离跑。当你感受不到乐趣时，跑步习惯到乏味时，不如换一种跑法，唤醒身体内在的力量，去适应新的跑法，也能收获新的感受。

　　这也是获取跑步“酣畅淋漓”的技巧之一，如果一直是慢跑为主，那不妨换一种跑法。比如：间歇跑、LSD长距离跑、法特莱克跑等。不同的跑法，是不一样的强度，不一样的技巧，身体在自然感受到各种强度时，会自然地进行适应调节，激发内在潜能，让你获得前所未有的体验，也让你体会从未有过的快感。

　　间歇跑，以速度为主，会让你感受到速度的冲刺，身体的爆发力。LSD长距离慢跑，以慢跑为主跑超长的距离，会让你感受到身体的超强耐力，消耗身体更多的体力，也释放更多的能量。法特莱克跑，以快慢结合跑为主，听从当下身体的状态，跑累了就放慢速度，恢复体力了就再次奋力向前狂奔，如此循环，快慢结合，舒适自如。

　　3、坚持半小时以上跑步

　　跑步要想获得“酣畅淋漓”，大多需要坚持跑步半小时以上。刚开始出发跑步，前面一、两公里只能算是热身，体温上升，血液循环加快，这时我们才能更好地发挥跑步时的肌肉力量。对大多数初跑者来说，跑两公里也基本需要10几分钟了。

　　如果按5公里算，初跑者基本需要30分钟左右。这时，身体才正式进入了运动的最佳状态。除非身体过于疲态，否则跑步30分钟后才是令人兴奋的开始。我们所说的跑步“酣畅淋漓”，人体在跑步过程中所分泌的多巴胺、内啡肽与内源性大麻素，大多也是在运动半小时左右的时间。

　　所以，跑步要想获得“酣畅淋漓”，那至少坚持半小时以上更好，才能开始感受到跑步的兴奋快感。最后，我想问你，你到底有没有过跑步“酣畅淋漓”？

　　不管是哪种原因让爱跑步、爱运动的人们体会到这种“酣畅淋漓”的感觉，坚持吧，爱运动的人们！

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