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女性运动要注意什么事项
一、运动中为何女性易扭伤
关节过猛地扭转,附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱被撕裂,这就是扭伤。
运动中,女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这主要是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带比男性脆弱;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤;再次,女性的肌肉力量比同龄男性小20%—25%,而且女性怀孕后体内的激素水平发生变化,会引起关节韧带松弛,这是中年女性更容易发生扭伤的原因。
扭伤最常见于踝关节、手腕及下腰部。发生在下腰部的扭伤,也就是平常说的闪腰岔气。
踝关节扭伤,是女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤。这是因为,踝关节损伤后,外侧韧带被拉长而更加薄弱,关节稳定性下降。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。
为预防踝关节外侧韧带损伤,女性平时更要多参加体育锻炼,增强机体的协调能力。特别是要针对膝盖和脚踝易受伤的情况,多锻炼小腿肌群的力量,可以进行一些提踵、直腿跳、跳台阶等有氧耐力运动。
二、女性运动七大注意事项
1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
3、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。
4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
5、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。
6、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。
7、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。
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