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春天最适合做什么运动
天暖花开,气候宜人,春天是锻炼身体的好季节。早起伸懒腰经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉得懒散无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
春季养生宜缓不易急,猛烈的运动会使刚刚复苏的体内细胞无法承受,因此,不宜做过于激烈的运动,宜做一些雅淡的运动。
春天最适合做什么运动?
羽毛球、登山、慢跑、骑自行车、散步:
慢跑:慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、
提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
骑自行车:
1.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁。
2.经常骑单车会增进肺功能,尤其对患有支气管炎或气喘等毛病的人相当有用。
3.骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处。
4.骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑,就这个观点而言应该早点把单车运动当成一种嗜好。
5.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观。
老年朋友一到退休年龄就像没有什么事情做了。此时,我建议大家一方面在家可以种种花、养养草、写写字;另一方面可以多进行户外散步,这样能锻炼身体还能增强身体各项抵抗能力。
那么,老年朋友经常进行户外散步有何益处呢?
1、老年朋友多一些户外散步可以有效促进身体各项系统的新陈代谢,同时还可以放松身心。
2、能够有效稀释血液的浓度防止由于血液过度粘稠而堵塞血管,从而预防心脑血管疾病的发生。
3、还可以增加身体内氧气的循环和供给量,使老年朋友大脑思路清晰、精力旺盛。
准备活动
1、预热:上山前做热身,让身体关节活动开。
2、呼吸:通过简短的休息调整呼吸,间隔二十分钟一次一分钟的休息,六十分钟一次五分钟的休息。记住休息的目的是调整呼吸,在到达目的地之前不代表可以完全放松。路途中彻底检查是否系紧,避免在登山过程中的不安全因素。同时调整背包达到舒适度。
上山
1、速度:伊始需着重掌握速度,压住脚步,尽量慢一点,给身体一个充分的适应过程。在适应了之后可以充分发挥,总之要根据自己的适应度去掌握同时能量掌握三七开,到达目的地之前能量耗用不能超过八十。
的放松只会让澎湃热血逐渐冷却,待再次上路时又会需要重新适应,容易造成疲惫。同时在休息时不要在路中央挡住同伴的去路,而应该选择路边靠山的方向再做休息停留。
2、补水:随时补水小口多次,小口饮水切忌大口,可将水含在口中短暂停留再咽下。在登山过程中出汗量大,脱水量高,所以要及时补水,不要等到身体发出缺水信号的时候再进行补水。
3、距离:与同伴之间须保持3米左右的距离。
4、食物:犹如其他运动一样,我们在登山时不能吃得太饱,否则容易心慌难受易患阑尾炎。
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