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游泳常见的运动损伤与防护办法

时间：2022-09-14 18:03:56 运动我要投稿

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游泳常见的运动损伤与防护办法

　　游泳常见的运动损伤有哪些呢?近年来参与游泳锻炼的人数越来越多，在业余游泳爱好者中出现了越来越多损伤情况。下面jy135小编为大家收集整理了游泳运动损伤的办法，希望能为大家提供帮助!

游泳常见的运动损伤与防护办法

　　游泳常见的运动损伤与防护办法 1

　　1、肌肉痉挛

　　肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。

　　原因：根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。

　　预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

　　2、官能损伤

　　调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。

　　原因：在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。

　　除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路(内耳的器官)等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的`是，被调查市民极少重视这种情况。

　　预防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。

　　3、肩关节劳损

　　原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。

　　下面我将根据四项游泳姿势的自生特点来剖析：

　　1、蛙泳

　　在四项中蛙泳的技术性最强，其对运动员的柔韧性要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点：对落地技术进行定量分析。

　　2、仰泳和自由泳(爬泳)

　　肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活性，但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。

　　3、蝶泳

　　蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。

　　(1)腰骶关节损伤。

　　腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。

　　(2)腰背伸肌，骶棘肌损伤

　　运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力性平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。

　　综合上面介绍希望各教练在训练中可以注意一下几点：

　　(1)游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。

　　(2)及时发现及时治疗，加强与运动员的交流，更加关注他们的生活能够及时发现问题。

　　(3)加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。

　　(4)加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。

　　游泳常见的运动损伤与防护办法 2

　　运动损伤的原因

　　运动损伤的原因是多方面的，即与锻炼者的活动基础，体质水平有关，也与运动项目的特点，技术难度以及运动环境等因素有关。

　　其主要原因有：

　　1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。

　　2、运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动。使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态易造成损伤。

　　3、运动成绩低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时易发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、桡骨损伤。

　　4、内容组织不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。

　　5、运动场地狭窄，场地不平坦，器械安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种项目一起活动，容易相互冲撞致伤。

　　6、空气污浊、噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。

　　运动损伤的预防

　　1、运动前最好全面了解自己的身体情况，以找出适合自己的运动，尽量不要去做不合适自己身体情况的'运动。

　　2、运动前一定要做好热身准备，尽量保证肌肉、关节活动开，避免因没热身导致运动损伤。

　　3、要在一个比较安全的环境中运动，不要到野外、马路等不安全的场所进行运动。

　　4、如果运动过程中感觉到很累，一定要停下来进行休息，避免过劳运动。

　　5、要注意对身体容易受伤部位的锻炼，这样能够减少运动损伤的发生。

　　6、运动完成后一定要做拉伸和按摩，能够使肌肉放松。

　　运动损伤的处理

　　1、对于擦伤可以自己进行出来，在受伤部位涂抹碘伏进行消毒，如果是大面积的擦拭最好去医院进行专业的处理。

　　2、如果出现了关节扭伤可以进行冷敷处理，如果扭伤较严重或者出现了关节脱臼的情况，那就一定要去医院进行处理了。

　　3、肌肉拉伤比较轻的话可以静养，如果出现了肌肉撕裂或者肌腱断裂就需要去医院进行缝合处理了。

　　4、如果肢体的外观出现了畸形或者剧烈疼痛的情况，那么应该警惕骨折的情况，最好到医院进行系统性的检查。

　　5、关节损伤包括肩关节、肘关节、手腕关节、膝关节和踝关节等，由于局部长期负担过度，反复的细微损伤积累或一次直接外伤，其症状表现出膝痛、肿胀，活动功能受限。

　　受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭治疗法。等病情好转后，进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。

　　肌肉拉伤的症状及预防

　　1、肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

　　2、症状与体征：有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端断裂“球状”畸形）、功能障碍。

　　3、如何处理

　　（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时

　　①冷敷、加压包扎、抬高患肢等

　　②疼痛严重者，可口服止痛药

　　③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等

　　（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理

　　4、如何预防

　　①要作好准备活动

　　②加强易伤部位的锻炼

　　③运动负荷要合理

　　④掌握正确的技术动作

　　膝关节内侧副韧带损伤

　　关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

　　有两种常见情况：膝关节内侧副韧带损伤和踝关节外侧韧带损伤。

　　踝关节外侧韧带损伤

　　1、症状与体征

　　①有受伤史

　　②疼痛（压痛明显）

　　③肿胀和皮下瘀血

　　④出现跛行或功能丧失

　　⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻

　　2、如何处理

　　①冷敷、加压包扎、抬高患肢

　　②24-48小时后，外敷新伤药

　　③按摩、针灸、理疗、痛点注射

　　④及早进行功能锻炼

　　⑤若韧带完全断裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗

　　3、如何预防

　　①准备活动要充分

　　②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习

　　③完善场地设施

　　④提高自我保护能力

　　膝关节内侧副韧带损伤

　　1、症状与体征

　　①膝内侧疼痛（局部压痛明显）

　　②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血

　　③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）

　　④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展

　　2、如何处理

　　①冷敷、加压包扎，若侧副韧带完全断裂须夹板固定

　　②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射

　　③按摩、理疗（3天后）、针灸等

　　④及早进行功能锻炼

　　⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合

　　3、如何预防

　　①加强股四头肌的力量性练习

　　②加强保护与自我保护

　　③避免犯规与粗野动作

　　肌肉痉挛的症状及预防

　　1、症状与体征：肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。

　　2、如何处理

　　小腿肌肉痉挛：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，应是面对面施治，施治者的方向正好相反，而踝关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

　　3、如何预防

　　①注意保暖

　　②运动前充分热身

　　③合理饮食

　　运动腹痛的处理及预防

　　1、如何处理

　　①运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏

　　②用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失

　　2、如何预防

　　①遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能

　　②充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生