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适合孕期做的运动有什么
由于当下孕妇肥胖、超重的现象比比皆是，从而造成妊娠期并发症、巨大儿的发生率也随之上升，剖宫产率居高不下。有关研究表明，孕期体重过度增长与妊娠期糖尿病、妊高症、新生儿窒息、巨大儿、产后出血等密切相关。所以孕期合理饮食，适当运动，实行孕期体重管理，合理控制孕期体重增长，保证良好妊娠结局就成为妇幼健康教育者和孕妇越来越关注的问题。
散步
散步算是孕妇运动最常见的形式之一了，同时也是非常适宜孕妇的活动，是增强心肺功能的最好运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增强耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做好准备。散步时间和距离应以个人情况调整，散步不要走得太急，以避免身体震动太大或者造成疲劳，并且要在安全的地方进行，选择一双舒适合脚防滑的运动鞋。
游泳、水中运动等
国外研究显示，游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。孕妇游泳时由于血流量增加，在运动中子宫的血流量也不会减少。孕期游泳能增强心肺功能，而且池水的浮力，可以减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔瘀血，水波的轻柔“按摩”以及游泳时体形变化有助于纠正胎位，促进顺产。有研究人员进行对比实验后发现，每周进行3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例较未进行的低38%。
游泳要求：孕期20周开始可持续到孕晚期，游泳时间以1h为宜，最好上午10-12点进行。每周2-3次，水温29-31度为宜，泳池水质干净，游泳时动作要稳健和缓，泳姿避免仰泳，多采用舒缓的蛙泳。入水避免跳水，要防止池内人多拥挤，使腹部受碰撞。一次游泳分为几个时段进行，每时段大约15min，休息10min后继续，总泳程不超过400m，运动时脉搏不能超过140次/min。以孕妇不感疲劳为宜。
注意：在妊娠9~10个月期间，蛙泳易使髋骨松动，因此要慎行。妊娠未满4个月或有过流产、早产、死胎史及阴道出血或腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇都禁忌游泳。
跑步
跑步是国外非常流行的运动。大多数习惯跑步的孕妇可坚持至妊娠后期，跑步时间最好缩短到45min以内。同时，孕妇应避免进行快速跑步或是竞赛性质的跑步，以慢跑为宜。
跳舞
跳舞能促进身体血液循环。孕妇可以在家里宽敞的地方随着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃旋转和扭腰等剧烈动作。
瑜伽
瑜伽可以保持孕妇的肌肉张力，使身体更加灵活，同时可以帮助孕妇放松身心，有利于孕期心理健康。
伸展运动
伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤，适合在增强心肺功能的运动之后练习，两者结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
负重训练
合理的负重训练是增加肌肉力量的好方法。但这种训练方法最好征得医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕妇体操
孕妇体操是舞蹈、瑜伽、伸展运动和负重训练的综合。不仅全面锻炼身体肌肉和柔韧，也有放松身心的效果。
相关注意事项
孕期不适合快速跑步、跳跃、需要快速移动以及幅度很大的运动，如网球、羽毛球、乒乓球等，以及所有与对方有身体接触的竞技运动，如篮球、跆拳道等。
孕早期适宜进行低强度运动。如，散步、孕妇瑜伽等。动作做到轻、慢。
孕中期适宜进行中等强度运动。如游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等。这期间训练重点是增强心肺功能，增加身体的柔韧性，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉储备。
孕晚期因接近产期，此时运动要缓慢，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时进行分娩呼吸技巧训练。
孕妇运动有什么好处
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
1、增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。
3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。
7、能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
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