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冬季户外运动的注意事项是什么
现在越来越多的人都喜欢在冬天参加一些户外运动来增加自身的抵抗力。对于平时有坚持在冬季运动锻炼的人，在抗寒的能力上会比一般人强8到10倍。而且在冬天参加室外的一些运动，可以使人体里的血液中的抵抗疾病的抗体更加增多，从而可以使身体对于疾病的抵抗能力更加的增强。那么在冬季户外运动注意事项有哪些呢？接下来我们就来一起了解下吧。
冬季户外注意事项
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。
通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。
冬季户外运动项目
1、跑步：跑步是冬季室外锻炼的好选择。可以选择在公园、田径场、街道等地方进行跑步。注意穿着防寒衣物和选择合适的鞋子。
2、步行：步行是锻炼心肺功能和增强体质的好方式。可以选择走在公园、广场、街道等地方。注意选择平坦的路面，穿着防寒衣物和保护手部和头部。
3、骑自行车：在冬季骑自行车可以锻炼心肺功能、增强体质和提高代谢率。可以选择在公园、自行车道等地方骑行。注意选择平坦的路面，穿着防寒衣物和戴上头盔。
4、滑冰：在冬季可以选择到室外溜冰场进行滑冰。滑冰可以锻炼身体平衡能力、协调性和耐力。注意选择安全的场地和穿着防寒衣物和手套。
5、滑雪：如果有条件，可以选择到滑雪场进行滑雪。滑雪可以锻炼身体平衡能力、协调性和耐力。注意选择安全的场地、穿着防寒衣物、戴上头盔和护具。
6、健身：可以选择在户外进行一些健身训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。注意选择安全的场地，穿着防寒衣物和做好热身准备。
冬季户外运动正确做法
1、跑步装备备齐
“全副武装“可不是说着玩儿的。
装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：
贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；
而保暖层主要是将温暖空气留在身体附近，维持体温；
隔离层主要是为了防风防雨，试天气情况而定。
当然了，在结束运动之后要尽快换上干燥温暖的保暖衣物，防止感冒。
2、跑前热身
冬季跑步热身环节可不能省，热身建议采用慢跑 / 快走、动态拉伸、全身活动等方式，千万不要做静态拉伸。
特别是北方，室内外温差比较大，建议大家把热身、拉伸放在室内。
需要记住：必须让身体热起来后再开始跑，跑完后迅速进入室内，保持体温。
3、及时补给
跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。
冬季跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。
而运动流汗也会导致很多维生素和矿物质流失，因此还应多吃深绿色蔬菜等。
4、呼吸有讲究
在冬季跑步很多人会觉得肺和鼻子都很不舒服。这是因为冬季空气过于干燥，跑步时呼吸进了寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等。
在跑步时，建议先用鼻吸口呼的方式呼吸，鼻腔能够分泌保持湿润的粘液，能让空气更加充分的加湿，避免肺部产生灼烧感，此外鼻毛也能起到阻挡灰尘吸入的作用。
随着跑步速度的提高，身体对氧气的需求增加，这时就要口鼻同时吸气了：
吸气时，我们可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发不适；
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
5、保护膝关节
膝盖可是跑者的“宝贝”，冬季身体关节更显僵硬，跑步时更应加强对膝关节的保护。
冬季跑步，应掌握正确的跑步姿势+做好膝盖防寒保暖工作，能够有效抵挡寒风入侵，减少膝关节受伤的风险。
冬季是一年四季中最冷的时候，我们要避免在积雪、雾霾、极寒天气进行户外运动，以防发生意外。天气适宜的时候，可选择太阳快下山时跑步，此时气温相对较高，身体的适应性也更强。
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