- 相关推荐
秋季健身要做什么运动好呢
在日常学习、工作和生活中，大家对秋季健身都再熟悉不过了吧，下面是小编为大家整理的秋季健身要做什么运动好呢，希望对大家有所帮助。
秋季健身要做什么运动好呢
1、热身健身运动
向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。
这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
弯腰三次
吃完饭之后弯弯腰是不错的锻炼方法。而且非常的简单。大家都可以来锻炼一下。效果不错的。
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。
需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
边散步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。
所以，饭后散步也是不错的选择哦!慢慢悠悠的走上一走就会对我们的健康特别的有好处。
每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。
揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、怎么运动有利肠道
快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。
吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。
吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。
侧角伸展
吸气，双脚打开作基本三角式。
吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。
弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。
右手往下放到右腿外侧。
脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直。
记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。
侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。
双手置于身体两侧，掌心向下。
吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。
吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。
如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。
持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。
接着将把双手置于背部，并推使背部与地面保持垂直。
在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。
回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。
回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。
不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动
盆底肌锻炼：也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
4、胃口差怎么运动
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。
这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。
然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。
以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字形。保持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。
这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
秋季健身要做什么运动好呢
1、快步走慢跑快步走和慢跑属于安全系数很高的运动项目，几乎适合所有的人群。
尽量安排在早晨或者傍晚6：00左右，运动前必须要有10分钟的热身运动，防止肌肉的酸痛。
每天快步走或者慢跑，至少要达到一个小时以上才能真正的燃烧脂肪。
2、跳绳坚持跳绳半个小时就能燃烧340卡路里，但是要掌握正确的跳绳方式，具体的方法是两脚稍微打开，身体保持直立状态，起跳的时候不能过高。
可以通过调整速度以及跳绳方式来减肥效果会更好。
跳绳并不会受到时间和地点的限制，每次跳绳必须要坚持半个小时以上，这样才能促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，同时也能让腿部和手臂的肌肉线条变得更加紧致。
3、跳舞跳舞属于时髦瘦身的方式，能让肢体变得更加敏捷，特别适合于长时间久坐的办公室人群，不仅能够减肥，同时也能提高气质。
可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的舞蹈，推荐拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃烧全身脂肪，最终达到了减肥功效。
4、转呼啦圈坚持转呼啦圈30分钟能够燃烧300卡路里，能快速的减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的小腹部不是梦想。
转呼啦圈时会不停的在小腹部上运动，从而加快了胃肠道蠕动，快速的排出体内囤积的垃圾，缓解了便秘问题。
选择的呼啦圈到胸部尺寸即可，具体的方法是双腿前后站好，身体的重量前后转动，能帮助燃烧脂肪。
【秋季健身要做什么运动好呢】相关文章：
在健身房减肥要做什么运动08-02
健身前为什么要做热身运动?04-18
运动吃什么好呢？05-30
游泳健身要做什么准备04-20
秋季养生吃什么好呢04-27
运动后做什么好呢12-15
什么时候运动最好呢05-27
饭后什么时候运动好呢05-27
小孩运动期间吃什么好呢05-30