运动过度头痛怎么办

运动过度头痛怎么办

　　相关解答一：运动过度怎么办？

　　肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法)

　　神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

　　内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

　　如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

　　1.保证睡眠

　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

　　2.整理活动和肌肉按摩

　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

　　3.温水浴

　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

　　4.及时补充营养

　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

　　疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。

　　一．消除疲劳的途径

　　1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

　　2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

　　3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

　　二．消除疲劳的方法

　　（一）整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　（二）睡眠

　　睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　　成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。

　　（三）温水浴

　　训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的......

　　相关解答二：运动过度怎么办？

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动过度了。

　　解决办法：

　　人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　运动过度产生的原因：

　　人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　注意事项：

　　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

　　相关解答三：运动过度伤着膝盖怎么办。。

　　多大年纪？

　　先说一下，这个位置是胫前结节，髌韧带结合在这里，剧烈运动是受力很大，且这一点很小所以很容易伤

　　如果是青少年，因为胫骨骨骺还没有愈合，反复过量的膝关节运动，会导致股四头肌附着点即胫骨结节处经常受到较强烈的张力，如此反复，使胫骨结节骨骺出现撕脱，骨骺血供受到影响，造成无菌性炎症，同时又伴有新生骨形成，从而会导致胫骨结节骨软骨炎这一种问题

　　总之如果疼痛不剧烈说明至少没有撕脱性骨折，那么问题不大，休息一周，不要进行任何运动就好，特别是如果是青少年更要休息好，避免进一步受伤变成胫骨结节骨软骨炎

　　对了。。。扎马步也不要做，主要是不要让胫前结节受髌韧带牵拉的力

　　相关解答四：运动过度脱水怎么办

　　是。很多人运动时会口渴，这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2％时．会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降；持续脱水不仅会降低运动能力，还会加重心血管负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系统结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。

　　相关解答五：运动过度脚痛怎么办

　　搽一些药酒，或者适当放放松，没事的。自然也会好的。

　　相关解答六：由于运动过度而腰痛怎么办

　　首先，要确定产生腰痛的原因，是运动过量还是负重过大？如果是运动过量，就应该减少运动量；如果是负重过大，就应该量力而行。

　　另外，软组织的损伤，在恢复过程中，应该保持适当的活动，绝对静养会令恢复时间变长——但是一定要适度，感觉不适的时候要停止运动。

　　恢复正常以后，每次活动之前要充分热身，避免再次受伤。一般来说，受过伤的部位比较容易复发。

　　相关解答七：运动过度腿疼怎么办？

　　也只能放松、休息了腿微微抬起.两手轻轻拍打小腿两手轻捏膝盖下两侧肌肉自己试着慢慢揉揉腰两侧好好休息一下 其它也没啥法  多参加锻炼

　　相关解答八：运动过度腿疼怎么办？

　　可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

　　相关解答九：运动过度膝盖疼怎么办？？

　　休息 必须休息  运动过度就是损伤身体  因为我也踢球过度了膝盖脚也会疼

　　相关解答十：运动过度腿疼怎么办

　　帮助腿部肌肉的拉伸自己可以按摩一下，或是网上找一些腿部拉伸的动作，捏一捏腿部的肌肉，减少酸疼感