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运动过度大腿疼怎么办好

时间：2022-08-22 10:03:22 运动我要投稿

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运动过度大腿疼怎么办好

　　运动在我们生活当中起着决定性的作用，对我们的身体是一种很好的锻炼，可是在进行运动的时候也有好多注意事项，特别是运动不能过度，运动过度后就会出现对身体不好的情况，特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象，有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况，下面我们来了解一下运动过度大腿疼怎么办？欢迎阅读！

运动过度大腿疼怎么办好

　　运动过度大腿疼怎么办好篇1

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的'负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　　以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用，同时这也是一种经常会出现的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现，在出现大腿疼的情况后，我们运动也不能停止，长期的坚持后我们出现这种情况后事就会少。

　　运动过度大腿疼怎么办好篇2

　　1、首先要停止剧烈运动，必要的时候用温水或者热毛巾进行热敷这些理疗的.方法，同时还可以进行按摩。

　　2、如果疼痛非常明显，需要药物治疗，比如非甾体消炎镇痛药，像安康信、乐松、西乐葆、塞来昔布、美洛昔康，都有很好的消炎止痛的作用。

　　3、可以给予活血化瘀、改善循环、舒筋活络的中成药物，像龙血竭、迈之灵、金骨莲，也有很好的舒经通络、止痛的作用。

　　除此之外，还可以进行局部的理疗或者中药的熏蒸，也可以进行艾灸，如果十分严重的需要进行拍片或者抽血检查进一步明确。

　　运动过度大腿疼怎么办好篇3

　　1、可以用按摩按摩法，可沿臀大肌开始自股二头肌、股三头肌、股四头肌等大面积肌群自上到下、自左向右、自前向后分别进行10-15分钟的按摩，每天可按摩三次，直到皮肤微微潮红为止。

　　2、进行按摩后还可行热敷治疗，在疼痛较明显的大腿肌肉处行热毛巾进行热敷。此热敷的方法对排除局部多余的乳酸和缓解因乳酸堆积而导致的`疼痛效果较为明显。

　　最后还可到医院行理疗法，可应用物理治疗，如超短波和微波治疗，都可协助缓解锻炼后大腿酸痛的症状。

　　运动过度大腿疼怎么办好篇4

　　热敷和冷敷。

　　用热毛巾敷在腿上的疼痛部位，能有效地减轻腿痛。若疼痛范围较大，可考虑进行热水浴，以促进血液循环。敲击按摩疼痛的地方。通过敲击来按摩腿部，使肌肉中的乳酸更快地排出，腿很快就不会疼了。

　　坚持运动。

　　跑步时腿部疼痛，一定是长时间不活动所致。那只要你坚持跑步，每天把腿部的肌肉拉长，之后就不会再疼了。严重的疼痛需要就医。若为持续性疼痛或有撕裂感，估计为肌肉拉伤，应及时就医。

　　最好的`治疗方法就是让双腿在此时得到很好的休息，避免再做运动，等到腿部疼痛好转后，再进行科学、合理的运动锻炼，最好在平时养成良好的运动锻炼习惯，最好不要突然过度运动，因为过度运动会导致身体无法承受，从而引发一些严重的症状，还会损害身体健康，而合理的运动习惯有助于身体健康，还能增强体质，有益于身体健康。