剧烈运动后肌肉疼该怎么办

剧烈运动后肌肉疼该怎么办

　　1) 根据不同体质，不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.

　　2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重.

　　3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.

　　4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛.

　　5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

　　6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息.

　　通过以上的介绍，我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办，在平时我们要注意自己运动的方法，特别是要注意在运动前进行热身，运动了后我们要注意拉伸的运动，这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用，另外也要注意不要运动过度。