孕早期运动要注意慢

时间:2022-06-01 02:16:08 运动 我要投稿
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孕早期运动要注意慢

  陈蓉的感冒经医生诊断后用了一些食疗小偏方,终于好了。方建业放下了一直悬着的心。周末,天气晴朗,天空一碧如洗。陈蓉自确定怀孕以来一直起伏不定的情绪也和天空一样透亮起来。陈蓉怀孕前,每到周末只要天气好,夫妻俩就去郊外爬山,好久没有去了,他们不禁有些向往,可他们不知道爬山这种运动适不适合初孕的人。

孕早期运动要注意慢

  怀孕是正常的生理活动,孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动,一般可以照常工作和从事普通家务劳动。孕妇适当的做运动不但安全,并且有利于孕妇与宝宝的健康,健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变,进行运动时要注意适度,切不可按照怀孕前的习惯去运动。 尤其在怀孕的早期即前三个月,如果你的感觉不太好的话,最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地扎下营盘,运动失当很可能会导致流产。英国南丹麦大学最近的一项研究,访问了超过9万名孕妇,了解她们在怀孕期间做运动的习惯及生产情况,结果发现,每周做7小时或以上激烈运动的孕妇,在怀孕初期即第18周或以前的流产机会,比完全不做运动的孕妇高3倍半。

  ★孕初期的运动特点:慢

  怀孕头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

  ★孕初期的运动方案

  很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15~20分钟的散步时间,对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,别走得时间过长或走得过快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上起床后和晚饭后可散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。

  散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。