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高尔夫运动损伤的防护方法
任何运动都可能出现运动损伤，那么在高尔夫球运动中会粗线哪些运动损伤呢?下面jy135小编为大家整理了高尔夫运动的损伤防护，希望能为大家提供帮助!
高尔夫体能与运动损伤
一、认识的误区
在为球友与球手诊治损伤的过程中，我经常会问他们：“为了打球，或为了更好地打球，你练习高尔夫专项体能吗?”他们都像朱先生一样，对我的提问都会回答：“打球不就是锻炼身体吗?难道还要为锻炼身体再练体能吗?”
人们一般将高尔夫视为单纯的技巧性运动，或者认为高尔夫是一项休闲运动，对体力要求不高。他们认为高尔夫本身就是一种健身活动，可以帮助他们提高身体能力，获得身体健康。一些球友也只是在没有体力进行剧烈运动的时候，才开始学打高尔夫。
很多球友与球手为了掌握顺畅的挥杆动作与降低差点，又是购置最新款的球杆，又是请教练，并且非常刻苦地练习。但是，非常不幸的是，练习一段时间之后，他们不但球技没有显著地提高，反而受了伤。为何如此?原因非常简单，他们忘记了是自己的身体在挥杆，而不是球杆与教练，他们没有为改善身体能力而进行体能练习。
观念决定一切，如果你相信只有改善球具与学习挥杆技术才能提高球技，那么你的水平到了一定程度就不能再有所突破了。就像一只从小被栓在小树桩上的小象，长期被小树桩束缚，即使长大了，虽然可以轻松地拔起一棵大树，却依然相信小树桩不能撼动，并且将被永远地束缚在小树桩旁。束缚你的就是你的观念，球具与技术可能就是束缚你的小树桩。
二、体能是影响高尔夫运动的重要因素
影响高尔夫运动的因素有哪些?在诸多因素之中，体能又有什么作用呢?我们以赛车比赛为例来具体说一说。
(1)赛道。球场相当于赛道。相同的赛道，对所有的参赛车手来说都一样。不同的赛道，各有其不同的特点。因此，在不同的赛道上比赛，就更加具有挑战性。但是，就赛道而言，我们不可能改变它。
(2)天赋。天赋决定了我们掌握运动技能的快慢与优劣，就像有人擅长数学，而有人却精通音乐。在赛车运动中，有天赋的车手在驾驶车辆时，有一种无法解释的感觉，即使在U型弯道也可轻松地超越对手。天赋与生俱来，我们也无法改变它。
(3)装备。在赛车比赛中，装备就是赛车。赛车在比赛中当然十分重要，但赛车不可能使你直接成为冠军。同样的道理，我们虽然花了很多钱不断地更换最新款的球杆，但是挥杆动作却仍不见显著的改善。
(4)心理。在赛车比赛中，良好的心理可以帮助车手迅速摆脱落后或碰撞事故的困扰。在高尔夫比赛中，良好的心理也非常重要，但球手绝不可能仅仅凭借着意念就能将球击入洞中，而必须确确实实地击中它。
(5)体能。体能是影响运动的重要因素，同时又是很少被重视的因素。如果赛手的体能不能达到完成驾车的要求，没有足够的肌肉力量与肌肉耐力、身体稳定与控制能力、身体长时间对抗疲劳的耐力能力，无论赛道如何，无论赛车用什么轮胎，也无论车手的心理状态如何，都不可能经受道路的遥远与颠簸，最终取得胜利。
通过上面的分析，大家不难看出，体能是赛车运动，也是高尔夫球运动的基础与关键。如果你不能自觉地练习体能，就不能充分满足挥杆动作对身体的要求，就不能提高身体的工作效率，也就不能提高球技，甚至不能打完比赛。你不受损伤，已经是万幸了，若还想赢得比赛，那简直就是奢望了。
三、不重视体能训练是发生损伤的重要原因
挥杆动作对打球者的体能提出了特殊要求，如果打球者不能满足挥杆动作对体能提出的特殊要求，就会加大运动损伤的发生风险。例如，年龄在50岁左右的打球者，肩部肌肉可发生不同程度的退行性改变，力量减弱。如果不注意加强肩部肌群的力量练习，肩部在挥杆过程中反复的高速旋转与上举，肩部肌群容易疲劳，即可出现肩胛骨与肩关节不稳，致使肱骨头反复撞击肩峰下的组织与肌腱，发生肩峰下撞击综合征，出现肩部疼痛。
肩部肌群的退行性改变，不仅可致力量减弱，还可致肩关节活动受限。如打球者的右肩上举受限，上杆时不能达到应有的高度，为了获得上杆高度，必然加大身体其他部位的活动范围，来代偿肩上举受限。常见的代偿表现是腰部的旋转活动加大，结果作用在腰部的应力加大，腰部损伤的发生风险无疑也就加大了。
大家都知道，一把椅子如果2条腿离开地面，椅子则处于不平衡状态，若坐在椅子上前后晃动，就很容易摔倒。我们的身体因长时间坐位工作或长时间的挥杆练习，致使某些肌肉紧张或缩短。紧张或短缩的肌肉将身体拉离了正常的位置，破坏了身体的平衡，就像翘起两条腿的椅子。在身体不平衡的状态下，进行剧烈的运动，很容易发生损伤。因此，体能训练的第一步是恢复平衡练习，伸展紧张短缩的肌肉，将身体这把椅子的4条腿稳稳地放在地面。
将跷起的椅子腿放平后，应再看看椅子的各个部分是否牢固，是否存在松动。因为即使椅子腿被放平了，如果椅子的某个连接处存在松动，不很牢固，坐在上面用力晃动，椅子也会散架。只有在将椅子捆扎牢固后，再坐在上面用力晃动，椅子才不会散架。身体的某些肌肉紧张短缩，与其作用相反的肌肉却薄弱无力。例如，脊柱后面的伸肌紧张或短缩，可加大脊柱后面的牵拉力，前面的腹肌则同时存在薄弱无力，可减小脊柱前面的牵拉力。
前后两面牵拉力量的不同，破坏了脊柱的平衡。要想恢复脊柱的平衡，就应恢复脊柱前后牵拉力量的平衡。要想恢复脊柱前后牵拉力量的平衡，应先牵拉后面的伸肌，再加强前面的腹肌。因此，在伸展紧张短缩的肌肉后，也就是将椅子的4条腿稳稳地放在地面后，还应加强薄弱无力肌肉的力量，将椅子捆扎牢固，恢复身体的稳定。否则，也很容易损伤。
只有在椅子处于平衡与稳定之时，坐在椅子上用力晃动才不会摔倒，椅子才不会散架。身体的不平衡与不稳定，是发生运动损伤的潜在因素。因此，恢复与建立身体良好的平衡与稳定，是预防运动损伤的重要措施。只有在恢复与建立良好的平衡与稳定的基础上，才可按照挥杆动力链的特点，进行动力链与爆发力练习。
因此，单单知道体能训练的重要性还不够，还需要合理科学的安排体能训练，才能有效的预防损伤的发生。
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