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夏天运动减肥的注意事项
注意事项是指在某一特定场合或活动中，为了保证安全、有效地完成活动，需要遵守的规定或要求。它们是指导人们行为的重要准则，是社会公德的体现。下面是小编帮大家整理的夏天运动减肥的注意事项，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
贴心提示：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
11、注意运动强度
夏季天气炎热，随便活动一下身体，就会大汗淋漓。如果过度运动，则会导致身体缺水，反而会降低新陈代谢，不利于减肥。对此，建议夏季运动减肥时，要注意运动强度，差不多每天运动半个小时就可以了。
运动之前的半个小时，要记得喝杯开水，这样子才能避免运动过程中，因为大量出汗而脱水。运动之后，也要及时补充温开水，而且要小口慢饮，这样子身体才能更好地吸收水分。如果大口喝，则容易刺激肠胃，影响吸收。
12、注意运动时间
夏季天气炎热，选择运动的时间很重要，最好是在清晨或者黄昏的时候，这些时间段阳光比较弱，外出运动不容易被晒伤，也不容易中暑。建议每天吃完晚饭之后，收拾好碗筷，在家里休息十几分钟之后，可以出门散散步。或者说跳广场舞半个小时，既可以促进食物消化，又可以消耗身体内更多的热量，能够有效避免脂肪堆积，起到减肥的效果。
如果是在体育馆内、健身房内运动，也尽量选择晚上的时间。因为晚上时间多，而且比较凉爽一些，运动的效率会比较高，能够消耗体内更多的热量，燃烧更多的脂肪。再者运动之后，身心都会变得轻松，晚上能够更好地入眠。当人们进入深度睡眠之后，能够分泌更多的瘦素，瘦素越多减肥效果越好。
13、不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
14、不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
15、不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
16、不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
17、不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
减肥人群要坚持哪些饮食原则
1、多吃全麦食品
想要减肥成功一定要吃对食物，比如说吃全麦食物，这种食物加工程度少，含有的热量要比精细的米面低很多。而且全麦食物中含有的膳食纤维很多，多吃有助润肠通便。比如说糙米、燕麦等，日常可以早晚煮粥食用。
2、多吃蔬菜
一日三餐一定要多吃蔬菜，尤其是中午因为吃的比较多，同样的蔬菜摄入量也要多一些才行。这是因为蔬菜中含有很多的纤维素，能够促进肠道蠕动，加速将粪便等废物排出去，既可以减轻肠道的负担，又可以让腹部恢复平坦。
其中，常见的有助减肥的蔬菜很多，比如说芹菜富含粗纤维，有助人们瘦脸，脸胖的人们要多吃。比如说白萝卜含有能够更好地排泄脂肪类物质的辛辣成分——芥子油，日常多吃白萝卜能够避免皮下堆积大量的脂肪。比如说洋葱，适当吃它可以提高细胞对糖分的利用率，避免大量的糖分堆积在体内。
3、多吃水果
夏季可是盛产水果的季节，选择合适的水果，可以提高减肥的效果。因为很多水果中含有大量的水分，能够增强饱腹感，降低人们的食物摄入量，从而减少热量堆积。建议减肥人群要多吃香蕉、苹果、木瓜等水果，帮助自己减肥。
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