准妈妈做运动的注意事项

准妈妈做运动的注意事项

　　孕期孕妈妈都特别小心，其实孕妈是可以做些运动的。根据不同阶段选择不同的运动。对胎儿发育也很好。

　　1、根据阶段选择不同的运动方式

　　在怀孕的最初3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，生长还不稳定，准妈妈的活动量不要过大，以免发生危险引起流产。此时最好选择比较舒缓的运动方式，最佳的就是散步，但也要适度，不要长途跋涉走得太远，以不累为前提。

　　在怀孕中期的3个月，胎儿的生长已经比较稳定，准妈妈可以根据自己的体质，以及过往的锻炼经历，可以适当加大运动量。当然，一定要进行力所能及的锻炼，像游泳、瑜珈等，还有专门为准妈妈量身定做的体操，都是比较好的选择。虽然此时运动量可以适度增加，但仍要切记，尽量不要进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。当然有孕前就坚持跑步等的运动爱好者，她们也许会继续坚持孕期跑步，但大多数准妈妈可能做不到，身体上也可能会受到限制，所以根据自身情况，量力而行。

　　当怀孕进入最后3个月，因为逐渐增大的肚子已经越来越重，身体的平衡能力也越来越弱，所以准妈妈又需要再次减少运动量了。可以散步，也可以适当做一些简单的家务劳动代替运动。但是不管如何，都要记得不要劳累过度，不要太过用力，不要做大幅度的动作，特别是不要抬、提重物。

　　2、准妈妈做运动要注意的事项

　　准妈妈因为体内激素的变化，肌肉和关节更为松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节拉伤，所以运动前一定要先热身，这也能避免抽筋的发生。在运动过程中，准妈妈们需要适当地做中间休息，比如预定每15分钟休息一次，避免过度疲劳和心跳过快。另外运动前、运动时和运动后，要记得补充水分，避免脱水以及体温上升。天气闷热或空气不好时，要对运动稍作调整，避免中暑，或空气原因引起的身体不适。

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