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登山运动的四大注意事项
好多朋友特别喜欢登山的运动，这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动，可以起到锻炼身体和减肥的作用，而且效果也特别明显，长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大，只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的，下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些？
登山运动的四大注意事项
一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
三、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四、前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
对于登山的注意事项，我们在登山前一定要明白，这不但对我们登山时有好处，同时也对我们的身体锻炼有好处，不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备，包括衣服和使用的东西，另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。
登山食物准备
一含三大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）及矿物质、维生素。
二易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
粮食安排
⑴ 早餐：一日所需大部分的热量，应易于准备与清理，营养成份较高。
⑵ 午餐：补充养分，可在短时间内完成。通常于途中食用，最好易于准备且不须炊煮，通常用来补充不够的能量。最好将午餐放在顶袋或背包的最上层，若允许，利用此时补充水分。
⑶ 晚餐：可炊煮，时间较长，补充未摄取的养分及大量水分，如维生素、矿物质、纤维素。可先喝点汤以增加食欲。
⑷ 宵夜：重点在补充水分、电解质。
⑸ 行动粮：可随时取用的补充粮，以蛋白质及醣类食品尤佳，如糖果、饼干、巧克力、羊羹、小糕饼、奶酪、牛奶、火腿、肉干、花生等。每次食用份量不须太多，但应经常食用，最好是单片包装，以防止潮湿。
⑹ 预备粮：因恶劣气候，行进错误，受伤或其它原因造成行程延误时的紧急储备粮食。应不须炊煮，质轻，易消化吸收，可长时间储存。如肉干、干果、糖果、谷类混合制成的饼、水果干、快餐面等。另外如汤包、茶包、饮品等也可在有水源及热源时使用。
⑺ 紧急粮：一般可用泡面、姜母茶（老姜加红糖）等，能在紧急扎营时，迅速补充热量，或去寒气，治感冒。紧急口粮以保持体温为重点，因此以醣类为主，再加少量脂肪之食品最佳。如巧克力、蜂蜜、羊羹、果酱、奶油夹心饼干、糖果、水果干。
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