引体向上怎么做的多

引体向上怎么做的多

　　引体向上是一种很简单的运动，这种运动大家也都知道，众所周知引体向上的动作，通过双手握住单杠，将全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撑起身体，这种运动方式可以看出人的身体力量极限有多大，引体向上可以训练臂力，也可以增加身体的力量，下面小编带来的是引体向上怎么做的多，希望对你有帮助。

　　用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。

　　荡：其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让你上去了，如此循环。

　　做引体向上要多握，不然你做到一般手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。

　　一开始你可能用这种方法有点别扭，但是做多了你就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快，以前我从0个找到感觉做到15个只用了3个月。

　　引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。

　　如何练习背部肌肉呢，首先你要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数，练习方法很多，网上都有，我就不多说了。

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