女生单杠引体向上技巧

女生单杠引体向上技巧

　　引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。那么女生单杠引体向上有哪些技巧？下面我们就一起欣赏女生单杠引体向上技巧，希望对你有所帮助。

　　很多人都说引体向上是很好的背部训练。可是当很多女生要做的时候，却发现光是吊着就有难度。

　　事实上，不只是女生做不了引体向上，有不少男性朋友也会为此感到苦恼。引体向上看起来好像很简单好学，但当你把身体吊在单杠上面时，肯定就能明显感觉体重的影响，以及身体配合的重要性。

　　引体向上之所以难，正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要绷紧。通常上肢肌力不足的人，在操作这个动作时，会有很多困难。

　　所以小编将其分成几个部分，建议你采用渐进式、辅助训练来练习。

　　首先，我们提到“上肢肌力不足”是无法做引体向上的障碍之一，所以我们可以先针对背部肌群进行加强。

　　1.反向划船

　　非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群的参与也很大，动作需求与引体向上几乎接近。

　　2.滑轮下拉

　　由于引体向上主要是强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好，要练引体向上比较有利。

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