- 相关推荐
经常做引体向上的好处
引体向上是一种很简单的运动，这种运动大家也都知道，众所周知引体向上的动作，通过双手握住单杠，将全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撑起身体，这种运动方式可以看出人的身体力量极限有多大，引体向上可以训练臂力，也可以增加身体的力量，那么引体向上有什么好处呢？下面是小编为大家整理的经常做引体向上的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。
经常做引体向上的好处1
经常做引体向上的好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
引体向上这种运动不要看很简单，可对许多体重超标的朋友们在锻炼引体向上的时候是非常困难的，尤其是要通过双手来支撑全身的力量，不仅可以练习手臂，还可以练习胸肌能够减去身体的脂肪提高身体的素质。
一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。
韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。
二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失
背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。
三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损
上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。
引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。
引体向上的做法
正手（ordinarygrip）引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
反手（underhandgrip）引体向上
反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
正反手（mixedgrip）引体向上
正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。
平行（parallelgrip）引体向上（也叫侧握引体向上hammergrip）
如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
负重引体向上
不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的`负重要看个人力量。
胸式引体向上（sternumpull—up）
普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。
颈后引体向上（behind—the—neckpull—up）
用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
毛巾引体向上（towelpull—up）
在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。
单手引体向上（one—handpull—up）
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。
单臂引体向上（one—armpull—up）
完全用一只手臂发力做引体向上。
单指引体向上（one—fingerpull—up）
用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
经常做引体向上的好处2
长期做引体向上的好处
锻炼肌肉
在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的.影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
增强心肺功能
在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
经常做引体向上的好处3
在做引体的情况下，需要用身体的背阔肌保证收拢，促使力屈臂引体，直至下巴适度地超出横杠或颈后接近横杠就可以了。在正握引体关键运用到的肌肉群包含背阔肌群和上肢肌肉群。常常做引体，能够锻练身体背阔肌、肩膀肌肉及其我们的手臂肌肉和肌肉。
提高腿力
引体需要两手在一定的总宽间距的基本上握紧单杠，需要肌肉躯体的挺直，那样可以锻练肩膀，提升肩部的总宽，提高膀子的能量和腰部的能量。
能协助长个子
在做引体时，人体是当然的松驰的，那样能使身体的腰部及其背部的`肌肉放松，抗拉力抵抗本身作用力的全过程中能够推动骨骼的迟缓生长发育。对长个子有一定的协助和实际效果。
针对休重超班的群体而言，还可以根据引体的锻练来做到减肥瘦身的功效，引体能够翻倍训练身体的上肢及背带能量，耗费发热量，消耗脂肪。可是针对这类减肥瘦身的方法，还需要立即地控制住休重，并同歩跟踪执行减肥瘦身的方案。
有利于脊柱身心健康
引体对身体的脊柱身心健康有关键的影响，常常联络引体不仅能够纠正脊柱部位，改变轻微脊柱侧弯、驼背、含胸等欠佳体形。针对轻微腰间盘突出，肩颈痛有明显的治疗效果。
在做引体的情况下，人体另外保证当然的松驰，那样能使身体的腰部及其背部的肌肉放松，对长个子有一定的协助和实际效果，另外，相互配合有节奏感的呼吸和出气，可以促使身体的心脏功能获得锻练。
经常做引体向上的好处4
引体向上好处多，并且该动作过程简单，坚持做引体向上好处主要有以下几点：
1.减肥，对于体重超标，要加强练习上肢及肩胛带力量，有利于减肥；
2.增强肌肉，增强体质，引体向上可练背肌，肩部肌肉，上臂肌肉，胸部肌肉；
3.引体向上有助于促进骨骼增长，对长高有一定的促进作用；
4.增加肩宽；
5.增强臂力和腰部力量。
经常做引体向上的好处5
一、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典、也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激，坚持进行引体向上训练，可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量，当然可以增强手臂的.肌肉。
二、引体向上的主要的发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增强外，手臂训练的增强也是十分的明显，如果想要手臂训练更增强，可以使用反握窄距握法，可以让手臂的参与力度更大。
三、可以帮助减肥，引体向上增强了肌肉，提高了基础代谢，从而增加日常热量的消耗，所以又可以帮助减肥的作用。另外还有助于脊柱的健康，引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度的脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度的腰椎间盘突出、颈肩疼等也有显著治疗效果。
经常做引体向上的好处6
一、多处肌肉的协调发力，增强核心
当我们被动悬吊时，常常会感到小臂酸痛，握不住单杠，此时就是我们小臂前侧肌肉在发力了。
再到身体沉肩，慢慢地上拉胸部至单杠位置，在这个过程中，背阔肌、斜方肌、大圆肌始终保持张力，多个肌肉群协调发力，核心力量得到增强！
最后身体缓慢下拉，背部肌肉群与肱三头肌相互配合完成此动作。
二、改善驼背，挺拔身姿
研究表明，经常做引体向上有助于矫正人体脊柱，一定程度上改善脊柱侧弯，含胸，驼背等不良体态。帮你塑造挺拔身姿，提升男性魅力!
三、增长身高2-3cm
很多朋友对坚持引体向上是否能够增长身高既感兴趣有保留怀疑的态度。
事实上，经验表明，身高可以被保持甚至增加几厘米
做到每天坚持引体的同时，也注重于以下几点:
1.不要压缩你的脊柱，减少每周负重深蹲、硬拉的次数。
2.每天保持良好的姿势，使你的脊柱保持被拉长的状态。
3.增加身高需要强健的.骨骼，不过你不需要狂热的补充钙质，但请不要回避奶制品。
四、强化心肺功能
引体向上是具有一定难度的自重训练技艺，高强度的引体向上可以提高心率，同时有节奏的呼、吸气也可以很好的锻炼人体的心肺功能。
【经常做引体向上的好处】相关文章：
做引体向上的好处08-17
每天做引体向上的好处08-23
长期做引体向上的好处08-12
经常做下蹲运动的好处04-03
对握引体向上的好处08-31
负重引体向上的好处08-25
引体向上的好处介绍09-06
练引体向上的好处11-28
引体向上好处07-27