运动强度怎样分级

运动强度怎样分级

　　运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。下面是小编为大家带来的运动强度怎样分级，仅供参考，欢迎大家阅读！

　　科学健康的运动，对我们的身体保健才是比较好的，而且我们都知道在日常生活当中，不管是谁能够注重正确的运动，也可以有效的避免自己的身体受，到更多不良的影响和危害，但是大家也应该注意适合了解这个问题，千万不要盲目，只有正确的运动强度，以及运动方法才可以帮助自己达到理想的运动效果。

　　运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

　　运动强度与健身效果

　　”生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

　　一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

　　太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

　　强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

　　上面就是关于运动强度的分析介绍，通过这些分集介绍了解之后，你对于运动这件事情一定有了更加科学的认识了吧！虽然我们会提倡大家多运动，但是却不提倡盲目的运动，因为这样就可能会给自己造成更多不良的影响。

　　运动强度可以按以下级别来划分：

　　0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。

　　1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。

　　2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态

　　3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态。

　　运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

【运动强度怎样分级】相关文章：

儿童运动强度和时间的标准是什么11-08

分级护理制度07-19

有氧运动的定义是怎样的11-10

怎样才是有氧运动09-08

运动人像怎样拍摄04-29

医院的分级护理制度04-24

运动后的肌肉酸痛怎样缓解08-17

减肥不长肌肉要怎样运动08-18

《动物怎样运动》教学反思范文08-17