怎样才能防止运动损伤

怎样才能防止运动损伤

　　随着健康生活健康工作的观念不断地深入人心，越来越多的人开始动起来为了自己的健康开始锻炼，而锻炼的方法也因为生活质量的提高而变得丰富多样起来。那么在这个过程中，我们受伤就变得在所难免了。那么我们在运动时要注意些什么才能有效的避免并且防止运动损伤呢？

　　在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：

　　高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

　　人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

　　落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

　　对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

　　运动前我们不应该喝太多的水，而且应该充分热身，防止腿部突然抽筋等各种突发状况。与此同时，我们运动的目的是强身健体，有益身心，而不是竞赛，一定要比出输赢才肯罢休，我们的运动量一定要根据自身情况量力而行，才能尽可能的避免运动损伤。

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