怎样确定高血压患者的运动强度呢

时间:2022-03-30 20:33:47 运动 我要投稿
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怎样确定高血压患者的运动强度呢

  运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明,低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者,不提倡高强度运动。

怎样确定高血压患者的运动强度呢

  怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法。是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄,再乘上50%~60%,体质好的人乘的百分数就略多一些,患有高血压的患者最好略偏低一些。

  还有一个更重要的指标,就是你自己当时的感觉。譬如。运动同时可以说话、哼歌为适宜。

  运动后以不发生头晕、心慌气短,不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时,那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡,或第二天过于疲乏醒不来,也提示运动强度可能过大了。

  提醒大家。结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

  还要注意的就是。要从小运动量开始。不能猛然增加运动量,突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作,运动后做好整理工作非常必要。

  高血压患者不宜运动疗法

  高血压患者如有血压波动厉害,心绞痛明显,有头晕现象,各方面情况不太稳定的,应当停止运动锻炼,待用药病情稳定后再开始运动疗法。

  如果是继发性高血压,需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗,再安排合适的运动疗法。

  高血压病人运动八注意

  1、注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。

  2、场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。

  3、运动时不可空腹或过饱。

  4、社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。

  5、运动时适当交谈,不可过度兴奋。

  6、运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。

  7、运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。

  8、完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

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