轮滑入门技巧

轮滑入门技巧

　　轮滑是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。下面jy135小编为大家整理了初学轮滑的技巧，希望能为大家提供帮助!

　　轮滑入门技巧

　　一、急停

　　这当然是最基本也是最重要哦~

　　T刹是上街刷街前必须要学会的刹车!因为不然你们会跟小编一样摔得很惨!

　　但是，如果没有个特别数量的掌握T刹，是很难快速刹停的。(熟练掌握T刹时，身体重心是放在刹停的那只脚的，这样才能做到快速停止。如果没有掌握好就把重心放在刹停脚上，很容易方向失控摔跤。)

　　虽然熟练的掌握了T刹后，可以速度刹停，但是还是无法急停。

　　小编建议最好学一两个可以急停的刹车。比如UFO刹车。

　　UFO刹车：在高速运动中，身体轻微下蹲，两腿分开，比肩略宽约10至20厘米。身体略微后仰，重心调至后腿。 分开的两腿突然直角九十度转弯(根据个人习惯左转或右转)，双腿尽可能的压内刃(尽可能的压!)然后像前漂移。

　　如果没有掌握急停方法，小编提醒刷街时要控制好自己的速度喔!

　　二、急转

　　突然有障碍物出现在你面前，怎么办?如果是人或者是车你也能跳过去吗?

　　这就要用到急转90度了!滑行速度不太快的情况下适用急转!

　　向左急转弯：首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝盖弯曲(压低重心)，左脚稍前、右脚稍后：身体成半蹲式。左脚外刃、右脚内刃，身体左倾，两脚平行的向左边划两“弧线”，转弯即可完成，向右反之!

　　三、滑行中的转弯

　　双脚平行短步蹬地转弯。这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。方法：在滑行中，保持双脚平行转弯的姿势。向左转弯时，重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。

　　在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离地面并在体侧不断地以内刃向侧蹬地，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

　　掌握了这种滑行转弯的方法，足够我们应付绝大多数的转弯情况了。

　　四、跳跃

　　在滑行时，不可避免的要在不同的街道、路面滑行，因此上下台阶是经常发生的。这就需要我们能够掌握跳跃。当遇到较低的台阶时，不必听下来踏上去，只需轻轻一个小小的跳跃就可以轻松、方便的越上、越下台阶而不影响滑行。

　　起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低。起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。

　　用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

　　重心：重心是随时在变的!但是要靠前(身体前倾)!

　　如果落地时容易前倾或后仰，可以尝试一直脚在前，一只脚在后，先后抬脚跳跃，先后落地，这样可以尽可能的避免前倾或后仰。

　　注意事项：

　　1、熟练掌握滑行、转弯和刹车灯轮滑基础技能;

　　2、严格遵守交通规则;

　　3、佩戴安全装备(头盔、护具、手套等);

　　4、检查鞋子各个零件是否松动;

　　5、第一次刷街必须要在有经验者的陪同下;

　　6、速度不宜过快;

　　7、尽量在人少、车少、路面平整的街道刷街;

　　8、结队刷街时，保持前后左右间距，不得相互拉扯;

　　9、路过湿滑路面时，减速慢滑;

　　10、如果您已经准备充分，那就可以开始刷街了!

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