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运动过后肌肉酸痛怎么解决

时间：2022-11-01 13:30:19 志铠运动我要投稿

运动过后肌肉酸痛怎么解决

　　很多人在运动之后会出现运动损伤或者运动过后肌肉酸痛等现状，其实我们都知道运动过后肌肉酸痛有可能是因为在运动之前的热身运动没有做好，或者自己强迫自己做了高强度的运动，当运动过后肌肉酸痛的时候，我们要好好的解决，接下来让小编为大家介绍有关于运动过后肌肉酸痛。

运动过后肌肉酸痛怎么解决

　　运动过后肌肉酸痛怎么解决1

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的'放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

　　看了以上的有关于运动过后肌肉酸痛的相关知识，相信大家都学会了不少的相关知识把，是的，在运动的时候，我们更要保护好自己等，我们不仅要多多的做一些热身运动，还要注意我们的饮食习惯，我们要均衡饮食。出现运动过后肌肉酸痛后可以用以上的方法来解决。

　　运动过后肌肉酸痛而停止运动，经过休息反而加重疼痛，则可判断有损伤，若有所缓解则是正常现象，若酸痛较重可按摩热敷，等症状减轻再运动。

　　运动过后的肌肉酸痛呢有几种情况，我们一般来说呢，就是一种是比较正常的，就是运动以后肌络产生的正常的反应，第二种就是肌络有可能产生一些损伤，这个两种情况。

　　那么对于损伤我们正常的应该建议停止运动，也就是说在运动以后就是经过休息，这个疼痛不仅没有减轻可能还会加重。

　　这个时候我们基本可以判断是由于肌络酸痛是损伤的一种表现，那么运动以后肌络的酸痛如果说在运动过后有所缓解，或者说在一两天后有所缓解的话，这个是一种正常的现象。

　　对这种现象的处理我们一般是酸痛的比较重的话，一般可以先采用休息，然后按摩热敷，然后稍停等一下运动，等这种症状减轻了以后，我们再正常的进行运动。

　　运动后肌肉酸痛吃什么

　　由于剧烈运动后，会大量排汗，身体当中的水分、钾和肝糖，还有一些碳水化合物就会消耗很多，为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分，尽快地恢复体力，就必须给身体快速补充营养。

　　1、多补充流食。

　　运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

　　2、多吃维生素含量高的食物。

　　运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。运动过后全身酸痛

　　3、多吃高蛋白食物。

　　运动锻炼过后，身体当中的.热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

　　4、运动后吃什么?

　　多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

　　运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。

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