运动后腹部酸痛的解决方法

时间:2022-11-02 13:52:37 永恒 运动 我要投稿
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运动后腹部酸痛的解决方法

  很多的朋友平时运动比较少,突然间进行一些活动强度比较大的运动时,经常会感觉到身体很多的肌肉会出现酸痛感,比如小腿,大腿,有时候腰部或者是小肚子的部位也会出现一些酸痛感,下面小编来介绍但由于运动而使得腹部出现有酸痛感时,可以通过哪些方法来进行有效的缓解。

运动后腹部酸痛的解决方法

  肌肉酸痛的预防

  1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

  2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加,以慢慢提高肌肉训练的质与量,才能有效减轻既然酸痛,避免肌肉损伤发生。

  3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

  运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

  力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤,而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话,第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重,影响到正常的训练过程,严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

  1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。

  2、按摩。进行肌肉按摩,可有效放松骨骼肌,缓解肌肉酸痛。

  3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

  4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果,建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。

  人在运动的过程当中,不仅仅会使得脂肪大量的被燃烧,同时也会使得很多的营养物质得到大量的消耗,因此在运动之后除了要及时的是肌肉放松,还应该要适当的补充一些人体所必需的营养物质,尤其是要补充充足的水分,可以适当地喝一些淡盐水。

  通常情况下,运动完腹部肌肉酸痛,可以通过饮食调理、拉伸运动等方法来改善。具体情况如下:

  1.饮食调理:通常大量运动后可能会产生乳酸,大量乳酸堆积在腹部容易导致腹部肌肉疼痛,患者可以多喝水,多食用新鲜的蔬菜和水果,比如芹菜、番茄、香蕉、苹果等,有利于促进新陈代谢,消除大量乳酸。

  2.拉伸运动:如果运动前没有热身,可能会导致运动完腹部肌肉酸痛,患者在运动前一定要做好热身运动,加速血液循环,运动后一定要进行腹部拉伸或瑜伽,可以使肌肉放松,有利于缓解肌肉酸痛。

  缓解方法:

  1、可以进行腹部拉伸和抻拉运动,例如做普拉提或瑜伽放松、锻炼。

  2、可以通过大量饮水来代谢和排泄体内蓄积过多的乳酸。

  3、还可以吃碱性食物,包括含叶绿色素较多的蔬菜,起到中和体内过多乳酸、缓解体内疼痛的作用。

  4、还可以进行一定的按摩,通过按摩腹部能起到排解乳酸、缓解局部酸痛的作用。

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