运动完全身酸痛有哪些解决办法

运动完全身酸痛有哪些解决办法

　　概述

　　运动完后会全身酸痛是因为长时间不运动后体内乳酸在突然运动后聚集的现象，从而造成全身酸痛的后果，短时间内难以消除。下面我们就说一下运动完后，全身酸痛应该怎么做。

　　运动完全身酸痛怎么办

　　1  第一：其实这种身体的肌肉酸痛，属于人体生理上的自然现象。这种叫做身体肌肉内“乳酸堆积”，也是产生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉内乳酸造成的血液流量收到限制。当肌肉在用力收缩时，肌肉内由于扩胀而压迫血管，限制了血液的流通，才会导致全身酸疼的结果。

　　2  第二：关键是要排除体内的乳酸堆积。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢复正常。如果再运动又会出现全身酸痛的情况，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸。

　　3  第三：运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。

　　注意事项

　　从上面我们可以看出，运动后全身酸痛是由于没有坚持锻炼和锻炼方法不对的结果。在运动中保持有氧运动保持身体组织充分得到休息，这样才能使运动效果好，才不会出现全身酸痛。