运动完后酸痛的解决方法

时间:2022-03-31 10:41:43 运动 我要投稿
  • 相关推荐

运动完后酸痛的解决方法

  对于很多平时不太运动的朋友,当突然间进行,比较剧烈的活动的时候,总是会在运动结束时感觉到浑身酸痛无力,这可能是由于不当的运动方式,或者是过于激烈的运动使得金融出现一些损伤引起的。下面我们一起来了解当由于运动而引起浑身酸痛时,都可以通过哪些方法来进行缓解。

运动完后酸痛的解决方法

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

  在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

  但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

  乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵 拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促 使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌 肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

  对运动中出现的浑身酸疼,最好是能够在运动之前做好充足的热身准备,让全身的肌肉都活动开之后再进行剧烈的活动,这样能够有效的减少出现肌肉酸痛的情况。也可以在运动后做一些能够放松肌肉的活动,比如压腿,散步等等。

【运动完后酸痛的解决方法】相关文章:

运动完后酸痛怎么办05-31

运动后腹部酸痛的解决方法11-02

运动完后肌肉酸痛怎么办05-31

运动完后浑身酸痛应该怎么办05-31

运动完后浑身酸痛该怎么办05-31

运动后怎么缓解肌肉酸痛06-03

运动后肌肉酸痛怎么缓解03-25

运动后肌肉酸痛吃什么05-27

运动后全身酸痛是为什么05-28

如何预防运动后的肌肉酸痛05-05