肌肉锻炼营养补充方法

肌肉锻炼营养补充方法

　　对身材的锻炼问题，我们每个人都不可忽视，因为积极锻炼身，才才可以更加有效地帮助我们提高身体的抵抗力，避免各种不良疾病的影响和伤害，而很多人都希望自己可以拥有一身结实的肌肉，那么在积极锻炼肌肉的同时，饮食上应该注意哪些问题呢，现在就为大家分析这些营养补充。

　　1。每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

　　2。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

　　3。摄入适量的蛋白质。

　　4。不要进行过低脂肪的饮食节食。

　　5。保证摄入足够的奶制品。

　　6。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

　　7。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

　　想要练就结实的肌肉锻炼，不可缺少就是运动，可是如果你在饮食上也能够做到正确合理的饮食，也可以加快肌肉的形成，增强你的锻炼效果，所以每个人对这些运动，以及练肌肉的常识与技巧问题，都应该多去认识和了解。

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