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如何锻炼大腿内侧的肌肉
一:侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。
二:相扑蹲
a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
b 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直,同时降下手臂。
d 一组15次,做三组。
三:弓步侧滑
a 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
c 10次为一组,每条腿做三组。
看完了上文的介绍,相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了,锻炼是一个需要长期坚持的过程,三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的,在锻炼以后要用热水泡脚,然后配合适当的按摩,这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
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