如何锻炼大腿内侧的肌肉

时间:2022-04-06 09:56:05 运动 我要投稿
  • 相关推荐

如何锻炼大腿内侧的肌肉

  一:侧身提腿,普拉提

  这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

  二:相扑蹲

  a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

  b 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

  c 双腿伸直,同时降下手臂。

  d 一组15次,做三组。

  三:弓步侧滑

  a 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

  b 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

  c 10次为一组,每条腿做三组。

  看完了上文的介绍,相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了,锻炼是一个需要长期坚持的过程,三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的,在锻炼以后要用热水泡脚,然后配合适当的按摩,这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。

【如何锻炼大腿内侧的肌肉】相关文章:

锻炼大腿内侧肌肉的方法05-08

如何训练大腿内侧肌肉05-06

如何锻炼大腿肌肉04-26

大腿肌肉如何锻炼04-24

如何锻炼大腿的肌肉04-25

锻炼大腿内侧肌肉的3个方法05-07

如何训练大腿内侧肌肉的呢?05-05

如何可以锻炼大腿的肌肉04-30

如何快速锻炼大腿肌肉04-27

大腿肌肉该如何锻炼05-05