腿的肌肉锻炼方法

时间:2022-04-09 13:55:08 运动 我要投稿

关于腿的肌肉锻炼方法

  凡是长期从事运动行业的人们,肌肉都是很发达的。尤其是长期跑步锻炼的人,会发现他们腿部都很健壮。可以看出,腿部肌肉的锻炼是需要长期坚持进行的,而且选择的运动方式也要正确,通过合理的规划与安排,才能取得更好的锻炼效果,那么腿的肌肉怎么练才好呢?

  1、事前热身操

  双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

  2、单臂支撑动作

  锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

  身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

  3、腹部肌肉紧致球操

  锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

  坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

  4、空手道姿势

  锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

  双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

  上文中对腿的肌肉怎么练给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。每天坚持跑步,或是做一些腿部的运动,慢慢的就能看出效果了。不过运动量是不能太大的,如果超出了人体所能承受的负荷,就会出现肌肉拉伤之类的健康隐患。

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