瑜伽减肥瘦腰教学视频

瑜伽减肥瘦腰教学视频

　　瑜伽怎么瘦腰?相对于瘦胳膊瘦腿，瘦腰更是迫在眉睫的事情，那么怎么瘦腰呢？面jy135小编为大家整理了关于瑜伽减肥瘦腰视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　怎么瘦腰

　　1、规律的饮食，选择清淡的食物

　　很多女性想通过节食瘦腰，其实节食后，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难，这种瘦腰的方法最要不得了。

　　而且复胖后脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。

　　所以不要通过节食来瘦腰，而应该选择多吃水果蔬菜，多喝汤，少吃辛辣、烧烤的东西，也要少进食肉类。

　　2、饭后要走走

　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的，所以吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五坐十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。

　　3、运动-仰卧起坐

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建议选择侧身仰卧起坐：平躺，双手放身侧，抬起左手置于脑后，腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好，这是瘦腰的方法之一。

　　4、按摩，让腰部赘肉消失

　　洗澡后要花点时间按摩一下自己的身体。用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整，这样既可以让肚子恢复青年时的样子，也可以减少自己的压力，一举两得啊。

　　具体的按摩方法：

　　①两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

　　②两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力，然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。这是瘦腰的方法之一。

　　③两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推，越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复10次。

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