怎样跑步才能有效减肥

怎样跑步才能有效减肥

　　跑步能减肥吗?越来越多人开始用跑步来减肥了，因为跑步方便，对场地要求不高。但是怎样跑步才能达到最好的减肥效果呢?下面和小编一起看看吧!

　　一、跑步前热身

　　在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸

　　二、跑步时间常变换

　　如果你习惯晨跑，偶尔早上想睡懒觉起不来，不要就算了，就改到傍晚时候再跑吧，效果也是一样的哦。

　　三、来点音乐更精神

　　准备一个可随身携带的音乐播放器，跑步时来点动感音乐，一定让你能量无限。不过，如果你是户外车辆多的地方跑步，戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。

　　四、找个同伴交叉运动

　　一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧，那就说服朋友一起运动吧，不过得准备一辆自行车，一个跑步，一个慢骑车，累了就交换进行。不但乐趣多多，也瘦得多多哦。

　　五、调节运动速度

　　先来一段慢跑后，再来一段加快跑，交替进行数次，难度慢慢加强，很快你会发现，不但自己速度变快了，身体也慢慢开始轻盈了。

　　跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的四个须知，这样跑步最减脂：

　　1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。

　　2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　4、选择合适的跑步计划。例如，初级，10-12周跑5千米;中级，6~11周跑8千米;高级，11周跑10千米。

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