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冬季跑步有哪些好处
冬季跑步的好处有哪些?研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。那么冬季跑步还有哪些好处呢?下面和小编一起看看吧!
冬季跑步的好处
一、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
二、跑步能美肤降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
三、跑步能改善肌肉质量增强身体韧性
跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢?跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。
四、跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
五、跑步能减压让你更轻松自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”
六、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
七、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。
八、跑步可以避免“阳萎”
2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。
九、跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
一、冬季跑步的好处
1、抗衰老效果好
冬季适度跑步可以加快新陈代谢，气血充足，肌肉紧致，保持良好心情，睡眠质量提高，从而达到抗衰老的效果。
2、降压、降血脂
跑步是一项很好的有氧运动，冬季跑步更能提高氧气的摄入量，提高心脑血管功能，改善心胸血液循环，降低血压和血脂、胆固醇。
3、更容易开心，远离抑郁和焦虑
冬季跑步，身体受冷空气刺激，会分泌较多的内啡肽，这会使得身体更容易产生获得感与幸福感，提升快乐指数，保持心情舒畅。
4、促消化、促吸收
冬季跑步可以缩短粪便停留时间，预防消化不良、便秘等症状。
5、提高免疫力，抗癌防癌
冬天跑步，能够增强身体御寒能力，加快新陈代谢，使得血液中抗体增多，并加速排出铅等有汗物质，提高免疫力。
6、减肥减脂效果最好
冬季跑步，心率不会太高，可以有效抑制疲劳感，机体脂肪代谢能力增强，燃脂效率高，减肥减脂效果也就比较好。
二、冬季如何科学慢跑？
1、做好保暖。
冬季外面气温低，一定要做好保暖工作，防止着凉。
在穿衣方面，可以穿三层：
内层速干层，速干吸汗，比如速干紧身衣或者T恤。
中间保温层，保暖透气，比如抓绒外套或者运动马甲。
外层隔离层，防风防水，比如冲锋衣或者轻薄羽绒服。
必要时，还要戴好帽子跟手套、围巾。
2、及时补水。
冬季虽然流汗较少，但还是要定时补充一些温开水，防止冬季干燥加快体内水分的丢失。
3、跑前热身，跑后拉伸。
跑步前的拉伸是动态的，将肌肉拉长后还原，如此循环十二次左右。
跑步后的拉伸是静态伸展，比如压腿，或者高频率轻轻砸腿，让肌肉放松，建议对腿部每块肌肉进行30～60S的静态拉伸。
4、适度运动
冬季温度低，血管收缩，血压升高，心率低，如果过度运动，心脏跳动会加快，如果穿的再单薄，就可能发生意外，所以运动适度即可，建议慢跑30分钟-60分钟。
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