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扔铅球的技巧
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。
常见错误及其危害
1、持球方法不正确
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
2、投掷肘过度下垂
许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
正确方法及其技巧
1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
增加力量的方法
1、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2、实心球练习：单手和双手推、抛实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
正确姿势
1. 握球姿势
正确的握球姿势是手指自然分开，手心空出，将铅球放在掌心，手臂自然下垂，肘关节与肩部平齐。切忌将铅球握在手中或用手臂夹住铅球，这样会影响投掷效果。
2. 预备姿势
预备姿势是扔铅球的重要环节，身体面向投掷方向，双脚自然开立，重心放在脚尖上。同时，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。
3. 推铅球动作
推铅球动作是扔铅球的核心，动作要领为：腰部和手臂同时发力，以腰部带动手臂，将铅球推向投掷方向。推铅球的过程中，身体要保持平衡，避免出现身体摇晃的情况。
4. 出手动作
在推铅球的过程中，当铅球离开手时，手腕要迅速翻转，使铅球以正确的角度和速度投出。同时，手臂要充分伸展，以增加投掷距离。
日常训练方法
1. 力量训练
扔铅球需要较强的力量，因此力量训练是日常训练的重要内容。可以通过举重、推重物等方式来增强上肢力量和核心力量。
2. 技术训练
技术训练主要是通过模仿正确姿势和动作来提高技术水平。可以进行原地推铅球、助跑推铅球等技术训练，逐渐提高技术水平。
3. 专项训练
专项训练主要是针对扔铅球的动作和节奏进行训练，可以通过模拟比赛、投掷专项练习等方式来进行。
4. 柔韧性训练
扔铅球需要较好的柔韧性，特别是肩部和腰部的柔韧性。可以通过瑜伽、拉伸等方式来进行柔韧性训练。
5. 耐力训练
扔铅球需要较强的耐力，因此需要进行耐力训练，可以通过长跑等方式来进行。
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