哪种瑜伽减肥效果最好

哪种瑜伽减肥效果最好

　　哪种瑜伽减肥效果好?一个人的新陈代谢速度越快那么ta的减肥速度也会跟着加快。下面jy135小编为大家整理了减肥效果最好的瑜伽动作，希望能为大家提供帮助!

　　哪种瑜伽减肥效果好

　　1、椅子扭转式

　　这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

　　做法：

　　两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

　　2、蝗虫式

　　蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。

　　做法：

　　俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。

　　3、弓式

　　像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。

　　做法：

　　面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩)，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

　　4、鹰式

　　除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。

　　做法：

　　站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

　　5、新月跨步蹲(战士一式)

　　这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。

　　做法：

　　以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。

　　6、桥式

　　这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺(甲状腺激素能调节你的新陈代谢)。

　　做法：

　　背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起(如果第一次做的时候做不到也没关系)。肩膀摆平，保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。

　　7、犁式

　　犁式是一个倒置动作因此可以增加你的甲状腺、肾上腺和脑垂体的流通。这有助于你的身体发出感觉良好的内啡肽和荷尔蒙，平衡你的新陈代谢系统。

　　做法：

　　背部朝下躺着，将双腿向天花板伸直。将双臂放在身侧，掌心下降。手掌撑地将双腿抬起越过你的头部。如果你的双腿无法触碰头顶地面，那么将双手放在背部扶住。如果你的双脚能触碰地面，那么尝试将双臂向后伸直，双手握拳，将肩胛骨推出。

　　8、肩倒立

　　肩倒立是另一个倒置动作，所以它的功效跟犁式相似。另外它还能很好地伸展你的颈部和上背部。

　　做法：

　　仰躺在地上，双臂放在身侧，掌心朝下。将你的双腿向上伸直。双掌撑地，将双腿抬起越过头顶，做成犁式的动作。将双手合十，并推压双肩。然后将双手撑住后背部支撑，注意手指要张开。慢慢地一只脚接着一只脚地将双腿抬起向着天花板。将双手爬向你的肩膀，从而尽量将身体伸直。保持姿势1-3分钟。

　　9、鱼式

　　鱼式能伸展你的颈部前侧，对身体有镇静效果。(平时我们的肩膀和脖子处挤压了很多压力。)

　　做法：

　　仰躺在地上，双手掌心向下放在臀部下方。弯曲肘部然后撑地。将你的胸部向上抬起，从而使得背部拱起。将肘部向内夹紧。最后，将头向后仰起，后脑勺向着地面。

　　10、简单脊柱扭转式

　　这个动作能帮助刺激你的消化系统，对减肥相当有益。

　　做法：

　　仰躺在地上，将双膝弯曲靠向你的胸部。保持你的左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面。将你弯曲的左膝跨过你的身体，保持你的肩膀不离开地面。转动你的头部看向你的左肩膀，这样就完成了一个扭转。保持姿势45秒-1分钟。然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。