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运动减肥的方法-运动减肥的最佳时间
运动减肥的最好方法是什么?运动减肥的最佳时间是什么?为了帮助大家了解这些问题，下面jy135小编为大家整理了运动减肥的最好方法及最佳时间，希望能为大家提供帮助!
运动减肥的最好方法
跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。
走路
走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
骑自行车
骑自行车减肥其实是一种有氧运动，因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，也不能达到燃烧脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时，因为这样对身体造成伤害。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
爬山
爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。
运动减肥的最佳时间
1、冬季减肥效果更好
经常看斯斯文章的人都知道，导致人发胖的一个原因，就是获取的热量大于消耗的热量，举个例子来说就是挣得钱多过花的钱你的钱包就厚了，而消耗热量主要是通过运动和新城代谢。冬季天气寒冷，人在运动中所消耗的热量会比在温暖环境中要多得多，所以在冬季运动，减肥效果会比夏天好。
需要大家注意的是，冬季人体微循环减弱，抵抗力下降，为了防止呼吸道疾病和感冒发烧，不建议进行剧烈运动，慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
2、饭前或饭后一小时
饭前一个小时进行运动，可以抑制食物中枢处于兴奋状态，减少消化腺的分泌从而减少食物的摄入，饭后一个小时进行运动，能引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌，运动效果可以达到更好。
所以建议大家吃饭前后走一走，动一动，如果作为上班族没有多余的时间运动，就给自己多一点午休的时间吧，千万不要选择等着外卖送上门的就餐方式，这样会让你错失减肥的良机。
3、一日之计在于晨
一天24小时，最适合运动的时间段是下午2-4点，但是对于现代人来说，这个时间非常尴尬，因为这是上班时间啊!所以减肥的小伙伴要抓住早晨这个黄金时间段了!
早晨运动不仅能舒展身体获得一个好的开始，还可以帮助你调整生物钟，更好地坚持运动进行减肥，如果一周能连续完成5次慢跑或快走，且每次大于4500米的距离。每次运动完后还可以产生30%的附加价值，结结实实地燃烧热量减去脂肪。
4、睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生更好的效果呢?因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上停止。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果睡前进行运动四十分钟，那么你在睡梦中还可以消耗能量，岂不是一件很划算的事。
但是切记选择强度中等的有氧运动，比如瑜伽、慢跑等，否则剧烈的运动会影响人的睡眠。
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