倒立技巧

倒立技巧

　　倒立怎么练?怎么入门?

　　这是一个零基础的练习方法，也应该是最简单最安全的手倒立入门练习方法，大概会玩手机的人就可以练。

　　首先是热身，主要包括手腕、肘关节、肩关节等，这里就不介绍了。下面进入正题：

　　练法如下：

　　第一步：水平支撑。

　　要求：两手略宽于肩，全身挺直，保持静止不动一分钟。做到一分钟以上后，才可以练习下一个动作。

　　这个动作，会玩手机的人都可以做到。

　　第二步：做到一分钟。要求：全身挺直(腰不能下塌)，静止不动，做到一分钟以上。一分钟以上，才可以练习下一动作。

　　第三步：两脚放到椅背顶上(或者其它比较高的位置上，如桌面什么的)，全身挺直，做到一分钟。然后练习下一步。

　　第四、五、六步：

　　练习的方法是放弃椅子，两脚直接上墙，然后逐渐抬高两脚的位置(实际的过程是让两手离墙越来越近)

　　这个过程可能不只三步，关键在你自己感觉可控的安全的高度(感觉可控是一个模糊的概念，没有明确的规定，而是根据你自己的感觉来确定)，向墙上贴，直到肚子可以贴到墙上，全身呈完全倒立的状态。你会感到对手臂的压力越来越大。

　　如果你感觉很容易翻过去，而没有安全感，那么就让两手离墙远一点。

　　更高的要求是：肚子贴到墙上，鼻尖(或者额头)也碰到墙上。如下图：

　　如果这个动作可以保持一分钟，你的手臂、肩膀、核心力量都会大大增强。这是倒立的基础。

　　有些人对控倒立有恐惧感，练到这样的正靠手倒立，就不再往下练了，其实这个动作，全身倒置，已经是完全的倒立动作了，可以体验到倒立的各种好处。

　　如果你还想练控倒立、或者倒立俯卧撑什么的，从这个动作开始，也很容易上手了。

　　这是最基础的倒立动作，坚持的时间越长越好。

　　下面介绍怎么下来：

　　经过不断尝试，发现下面的方法是比较方便的：

　　如上图所示，先将右手向前移动一步(如果你习惯左手也可以)，然后扭腰，让右脚向下滑，左脚顺势就下来了。这个过程中，两臂一定要伸直顶住。