强身健体的方法

时间:2022-04-08 10:27:01 运动 我要投稿

强身健体的方法

  运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的强身健体的方法,希望能够帮助到大家。

  锻炼的时间:

  在饭后3至5小时进行,有助于减肥,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

  锻炼的方式:

  应根据自己身体的承受能力来调整,从小量逐渐适当的增量,以分组分组来完成,尽量每个星期不重复。

  假设你的能力是能一次做俯卧撑180个,把它分为3组来做,每组做80个;仰卧起坐一次能做150个,把它分为2组来做,每组做80个。

  每个星期增加几个,到一定程度再尝试另一种锻炼方式,从简单到复杂,这个过程叫适应疲劳期。

  锻炼的形式:

  锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段,并不是说只要是锻炼,什么形式都行。

  一次保持在两到三种方式就好了,没必要一次太多,既占用太多时间,又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛,使正常锻炼难以维持。

  还有,每个星期做五次以内锻炼就好,没必要过多,但最主要的贵在坚持,能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

  注意:膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式,令其加强大腿力量的联系,减轻膝关节负担。

  锻炼的常识:

  锻炼与出不出汗无关,因为人体的汗腺各不相同,分活跃型各保守型两种,这与遗传有关。

  锻炼只为有利于伸拉,增加敏捷度与加强体质,达到自身制定的方案即可,当然,后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深,并不一定要出汗,以免造成身体损伤。

  注意事项

  锻炼是有健身强体的作用,但要起好的作用,个人饮食要注意,平时还要好好休息。

  停止锻炼不会使人发胖,发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物而引起的。

  锻炼疲劳期不要指望喝酒来解乏,喝酒非但不能解乏,还增加身体疲劳。

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