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乒乓球发球的练习方法和练习要领

时间：2023-09-01 12:36:06 晓凤运动我要投稿

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乒乓球发球的练习方法和练习要领

　　乒乓球发球的练习方法和练习要领有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面jy135小编为大家整理了乒乓球发球的练习方法和练习要领，希望能为大家提供帮助!

乒乓球发球的练习方法和练习要领

　　关于发球练习

　　1、一次请在手中拿一颗球就好，因为抛球是很重要的!一次拿两三颗球于手中，是无法将球平摊于手上，将球抛好的!

　　2、发每一颗球的间隔不需太仓促，先将球平摊于手上，深吸一口气，将呼吸调匀，想好要发什么球了再发!

　　3、无论是发长球或短球，下旋球或侧旋球，更重要的前提是发球弧线的低平，越贴网而过越好!因为弹跳过高的球，是很容易被对方取得主动的!

　　4、要控制好发球的第二落点，需先控制好第一落点才行!所以不妨多留心于自己的第一落点在那!如果手边有粉笔，不妨于己方球台靠近球网的1/3处划一直线，做发短球的第一落点区域;于靠近己方球台端线的15~20公分处，划一直线做为发长球的第一落点区域!

　　5、发球的好或坏，取决的因素用球的旋转、速度、落点、质量、变化来形容，还不如用第三板攻击能力的好坏来决定较为贴切!

　　现今的发球因为规则的改变及球体变大，除非双方程度相差很多，不然很难直接发球得分!发球可说是为了取得第三板攻击的手段而已!第三板攻击能力不好，对方只需将发球接进，等着你失误就好了!第三板攻击能力好，对方是深怕你下一板的攻击而小心翼翼的接球!两者的压力是有差距的!

　　6、虽然发球练习的过程中是很枯燥无味的!不过却也是最不费体力的!希望在练习的过程之中能多加思考，不要闷着头练习!从上述1、2点中可知发球练习的要求是“贵精不贵多”!论练习发了多少球，倒不如论发成功了多少球来得实在!

　　发球的要领

　　发球的技术在桌球的所有技术当中占了极重要的地位，随着发球规则的不断修改，使得投机性的降低，对手可以清楚的看见完整的发球动作，发球者本身的技巧势必是要不断提升!

　　直拍的发球在握拍方式上较能运用的腕力及指力，灵活度也较大，发球上的优势是比横拍还好一些!

　　接下来就提供一些发球技术的要领及经验谈：

　　1、无论是否为专业或业余的球手，发球一定要符合标准的规则，遵循这个方向去练习才具有运动的风度。

　　2、抛球要稳定，有助于接下来发球动作的延续，可配合抛不同高度的球产生时间差去迷惑对手。

　　3、适度的引拍，手臂与身体的距离要拉开，腋下不能夹紧，使发球的动作可以充分舒展。

　　4、触球的高度要适当，一般发短球的第一落点要靠近球网，所以触球点比较高;而长球的第一落点要靠近球台端线，所以处球点要低，一般都会建议将球等到最低，感觉再不击球就来不及的那一个点击球。触球点都在腰部附近，最能够发力咬球。

　　5、第一落点要适当，同4所述。

　　6、触球前的握拍要松，使手腕有较大的灵活性，藉由腰、臂、手腕的向下向前用力，触球时手指瞬间紧握球拍发力，无论是磨擦或撞击，才能有效发力。而且出手的动作要快，使对手不易判断。

　　7、球拍接触球的点靠近球拍前缘较能发力磨擦。

　　8、有效的在每次两回合发球时进行配套，长、短球的变化、旋转与不旋转、快与慢的落差越大，对手越不易适应。

　　9、运用不同型式的发球方式，如正手发球、反手发球及蹲式发球。

　　10、同一落点可以发出不同性质的球;同一性质可以发到不同的落点。

　　乒乓球基本练习口诀

　　一、头诀

　　口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　　二、准备姿势

　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　　三、发球

　　伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　　四、接发球

　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　　五、正手攻球

　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　　六、反手攻球

　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　　七、推挡球

　　推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　　八、搓球

　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　　九、削球

　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　　十、弧圈球

　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　　练习乒乓球有什么好处

　　1、养神

　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。对儿童来讲，也能使他们交到不错的朋友。

　　2、养性

　　打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

　　3、护眼

　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　4、助消化

　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

　　5、调节情绪

　　乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感和集体荣誉感。这跟现在的独生子女自私，任性，软弱，内向，怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时，打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。

　　6、活跃大脑

　　在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内（一般不超过半秒钟），即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼儿童或者老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，令儿童保持良好的思维和记忆力。

　　乒乓球步法的入门练习

　　一、走的练习：

　　1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

　　2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

　　4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

　　5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

　　6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

　　7、闭目走，培养方位感和距离感。

　　二、跑的练习：

　　1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

　　3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

　　4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

　　5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

　　6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

　　7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

　　8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

　　三、跳的练习：

　　1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

　　2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

　　3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

　　4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

　　5、转体跳，体会方向感;

　　6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

　　四、滑的练习：

　　1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

　　3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;

　　4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见乒乓球步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的乒乓球步法训练上来;

　　2、模拟乒乓球步法练习，上述内容的手法与乒乓球步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的乒乓球步法练习，注意身体的协调性;

　　3、多球情况下的乒乓球步法练习，及以掌握乒乓球步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

　　4、陪练、对练中的乒乓球步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

　　5、双打的乒乓球步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移动的能力与质量。

　　6、教学及比赛中的乒乓球步法练习，通过教学比赛，重点发现乒乓球步法教学中的存在问题，然后通过专门的乒乓球步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的乒乓球步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是乒乓球步法。

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