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乒乓球脚步移动的训练方法
乒乓球脚步的移动训练方法有哪些?步法移动是乒乓球的基本技术之一，也是接好发球的重要环节，比赛中，判断清楚对方发球的性能后(速度、落点、旋转)必须移动步法才能取得接发球的有利位置。下面jy135小编为大家整理了乒乓球脚步训练方法，希望能为大家提供帮助!
乒乓球脚步移动的训练方法
接发球脚步移动时，由于事先的站位已照顾到球台左右前后各方面，这样，在准确判断的情况下，移动的范围就不会太大。由固定的站位准备姿势到移动脚步，要比相持球中的连续步法跑动的幅度和难度相对小一些。
但另一方面，由于对方发球也是由静到动，便于控制发球的速度、落点和旋转，这就给接发球者提出了要求：必须在极短的时间内，快速启动移步到达合适的接发球位置去击球，这样才能赢得时间，提高接发球的主动性。
脚步移动的方法
快速的移动是以合理的站位和准备姿势、及时而准确的判断为基础，以腿部力量为原动力。要做到移步到位，首先就要做到及时起动，当对方发球、球还没有离拍自己就起动，这是错误的，效果是适得其反。因为这样就失去了正确判断的基础，对方会趁你脚步向一方移动而突然将球发到你的另一方。
快速的起动是必须是在对方发球时，球离拍的一瞬间，这是接发球时脚步移动的关键环节。起动以后，就要按正确的脚步移动方法进行脚步移动，在接对方发来的两大角长球时，除了用削回接时脚步要做较大的回撤外，一般用单步移动就可以了。用反手推、拨技术回接反手位长球时，靠右脚内侧稍用力蹬地。左脚顺势抬起向左移出，左脚落地后，身体重心落于左脚上。
1、反手削接左角大角度球脚步移动方法
用削球接左边大角度球时，两脚蹬地，使身体向后方移动，同时向左后转腰，随之左脚落地。
2、反手接发球抢攻技术动作及脚步移动方法
若用反手攻回接大角度长球时，先要向左转腰，随之以后脚前掌内侧为支撑轴，带动抬起的左脚后撤落地后，重心落在左脚上。如果用正手侧身抢拉或扣杀接这种球，就必须用两脚前掌向右下方蹬地移动，并借助向后转腰的力量，向将右脚右撤交叉到左脚后，紧接着左脚在身前向后滑动一小步，待移步到位的一瞬间身体稳定阶段，身体斜对或侧对球台。如果对方发球角度不大，则身体重心落到左脚上，身体斜对球台，如果角度较大，身体重心应落于右脚，身体侧对球台。
3、正手位回接长球脚步移动方法
接对方发到右角的长球，以攻为主的运动员一般多用拉或扣接发球。这时，靠左脚内侧脚掌向左蹬地，随着向右后转腰的力量，右脚撤到左脚后，身体斜对球台。若对方发球角度很大，则两脚一起向左蹬地，左脚先跳一小步落于原右脚处，然后右脚随着转腰力量落到右后方，站稳后，身体重心落到右脚上。若用削球回接时，也可采用这种步法。应注意：根据对方发球角度，适当调整脚步移动距离，保持身体稳定。站稳后，身体保持一定弯曲。
4、回接右方中路球脚步移动方法
接对方发来中路追身长球，以攻为主的运动员一般多用正手攻接发球，这时两脚应迅速向右后方蹬地，随着向右转腰两脚向左方跳移，右脚在后左脚在前，身体侧对球台，重心落于右脚上或采用左脚突然用力向左后方蹬地，随后右脚借助向右后转腰的力量撤到左脚后面，身体左脚落到右脚上。
5、回接左方中路球脚步移动方法
若对方发出急球偏向自己左方中路时，可用反手攻或推档来接发球，这时以左脚向左下蹬地，使身体和右脚向右方移动随着收腹和急速的向左后转腰将左脚撤到右脚后面，身体侧对球台，重心落于右脚。
6、回接右方短球脚步移动方法
回接右方近网短球时，要求左脚掌向后斜方蹬地，使另一脚抬起，身体随之移动，用正手接对方发来的右近网短球，最好在身体前倾的同时，用左脚向左方蹬地右脚提起前移，使身体右侧斜对球台，这样有利于手臂前伸，击球时便于快速将拍伸到球的下面，接发球后也便于照顾反手位的来球。
7、回接左方短球脚步移动方法
回接左方近网短球时，考虑到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但这时是左脚向右方蹬地，使身体向左前方移动，身体斜对球台。前脚站稳后膝关节弯曲，身体重心落到前脚上。如果对方发来的球不太近网，就可以右脚向后方蹬地使左脚向左前方跨步，这样便于接发球后照顾到正手右方来球。在上述回接左、右方短球的基础上，根据自己的额站位及打法特点，选用相应的方法回接中路近网短球。
8、注意事项及易犯错误
脚步的移动方向是顺着来球向后斜(接长球)或斜前(接短球)移动，使身体与来球形成合适的位置，才能保证接发球时击球的准确性。如果步法移动方向和身体调整不及时或者不能形成合适的击球位置，就容易造成接发球失误或被动。
单脚训练法
单脚训练法是一种基础的脚步移动训练方法，主要目的是提高球员单脚站立和移动的稳定性。具体训练方法如下：
1. 单脚站立：球员站在一个稳定的平面上，将另一只脚抬离地面，保持身体平衡。站立时间可根据个人情况逐渐增加，以增强腿部肌肉力量和平衡感。
2. 单脚前后移动：球员单脚站立，另一只脚弯曲抬起，然后前后移动重心，反复练习。此动作可提高单脚站立和移动的协调性和稳定性。
3. 单脚左右移动：球员单脚站立，另一只脚弯曲抬起，然后左右移动重心，反复练习。此动作可提高球员的侧向移动速度和平衡能力。
双脚训练法
双脚训练法主要目的是提高球员双脚同时移动的灵活性和协调性。具体训练方法如下：
1. 双脚前后移动：球员双脚平行站立，然后同时前后移动重心，反复练习。此动作可提高球员的启动和制动能力，以及双脚的灵活性。
2. 双脚左右移动：球员双脚平行站立，然后同时左右移动重心，反复练习。此动作可提高球员的侧向移动速度和双脚的协调性。
3. 交叉步移动：球员双脚前后交叉站立，然后同时向相反方向移动重心，反复练习。此动作可提高球员的变向移动速度和协调性。
结合球训练法
结合球训练法主要是将脚步移动与球技相结合，提高球员在实战中的反应速度和击球准确性。具体训练方法如下：
1. 反弹球训练：球员站在球台后部，教练员从球台另一侧击出反弹球，球员根据球的反弹高度和角度，迅速调整脚步移动，并在最佳位置回击球。此训练可提高球员的反应速度和击球准确性。
2. 追击球训练：教练员从球台另一侧连续击出不同速度和角度的球，球员根据来球的速度和角度，迅速调整脚步移动，不断追击球并回击。此训练可提高球员的脚步移动速度和反应能力。
3. 模拟比赛训练：球员与教练员或队友进行模拟比赛，根据比赛中的实际情况，灵活运用脚步移动技巧，回击各种来球。此训练可提高球员在实战中的脚步移动技巧和应对能力。
通过以上这些乒乓球脚步移动训练方法，球员可以逐步提高自己的脚步移动灵活性和协调性，更好地掌握乒乓球技术。但训练过程中需注意合理安排运动量和强度，避免过度疲劳和受伤。同时，要不断总结经验和方法，逐步完善和提高自己的脚步移动技巧水平。
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