打好羽毛球的方法

打好羽毛球的方法

　　打好羽毛球的方法有哪些?对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法。下面jy135小编为大家整理了打好羽毛球的方法，希望能为大家提供帮助!

　　打好羽毛球的方法1

　　一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　　二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　　三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　　五、在进行有力的.正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　　六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　　七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　　八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　　九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

　　十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　　十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

　　十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　　十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　　十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

　　十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　　十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

　　打好羽毛球的方法2

　　1、逼反手

　　就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进 攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制〉，有的运动员还不能在后场用 反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。调开对方位置使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。

　　2、平高球压底线

　　用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。

　　3、拉、吊结合杀球

　　此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。

　　对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的.可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

　　如能熟练地使用平高球、 劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

　　4、吊、杀上网

　　先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

　　5、过渡球

　　首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到：首先争取时间调整好自己的位置和控制住身体的重心。

　　从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时，或身体重心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得 时间，恢复身体重心，调整自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。

　　在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续 快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的位置较好时，则可把球还击到 对方底线。

　　6、防守反攻

　　这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对 方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力 下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。

　　打好羽毛球的方法3

　　1.球站姿

　　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

　　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。

　　2.看球

　　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

　　但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

　　3.站位

　　球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

　　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

　　4.击球点

　　击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧）。

　　5.网前扑球

　　网前扑球很容易出界下网......

　　如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

　　如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。

　　6.双打网前握拍

　　双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。

　　一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的'击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

　　所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

　　7.双打时非击球者的跑动

　　双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

　　对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

　　十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法

　　膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

　　第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

　　第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

　　第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

　　许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累，怎样才能让自己恢复呢?

　　拉韧带是非常好的方法。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松。

　　打好羽毛球的方法4

　　羽毛球正确握拍姿势

　　握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

　　1、正手握拍

　　握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

　　2、反手握拍

　　在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

　　羽毛球握拍注意事项

　　1、球拍不要握的太紧，因为会影响手腕的灵活度。

　　2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

　　3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

　　4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的上部，因为容易不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

　　5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

　　6、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

　　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上。手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

　　8、球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥。再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

　　如何熟练转换握拍方法?

　　1、认真地学好正、反手基本握拍方法。

　　2、除了击球瞬间以外，一定要松握球拍。

　　3、善于体会和学习各种不同的握拍方法。譬如，同样是正手吊球，吊对角线和吊直线球时的握拍方法就应有些微的变换。掌握的握拍方法越多，各种方法之间的分辨越细，变换起来也就越方便了。

　　4、平时可将球拍在手中多进行一些徒手变换练习，将球拍根据自己的`换拍意念，不断地进行变换和还原运动，以发展手指的灵活性。如从正手握拍变换成反手握拍，然后又快速返回正手握拍方法。从握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端(在双打的发球、网前封网和平抽挡时，通常采用这种握拍方法)，又快速下滑还原成基本握拍法等。

　　5、可结合一些步法移动进行一些变换握拍的练习。

　　打好羽毛球的方法5

　　打乒乓球接发球的技巧

　　1、接发球的基本姿势：双脚平行站立，重心落到双脚之间，重心靠前放到前脚掌上，上身少前倾，肌肉适度紧张，重心在双脚上移动。准备接发球时，身体要保持运动状态，原地轻轻踏步，这样可以以最快速度移动到适当的位置上接球。大家可以观察国家队队员的比赛，看看他们在接发球一瞬间脚底下的动作。

　　2、接到短球时，如果为短下旋应该用搓下旋球还击，如果为短上旋应该用挑打长线球迅速还击，用挑打长线球回击时，应该尽量把球往对方肚子上打。对方就难以让开击球位置，从而降低回球质量或者直接失误。

　　3、准备接发球时候，尽量站在自己的反手位，这样便于让出正手的击球空间，尽量使用正手还击来球。可以用灵活的反手球，比如反手弧圈球接长线发球。

　　4、击球臂和执拍手高于球台，放松位于身体前面，球拍上缘对着球网方向。

　　5、提高自己的注意力，集中注意发球运动员的姿势，特别注意观察来球，包括方向，长短，旋转，快慢等。你做出的判断越早，对自己的接发球就越有利。

　　比赛时接发球应该尽量稳一些，给对方增加难度，接发球时为了太追求质量而失误是会影响自己的比赛信心的。当然，如果比赛一直很被动，那么进行一定程度的搏杀战术，也是可以的。

　　接发球技术的具体运用

　　1、接上旋转（奔球），正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。

　　2、接下旋长球，用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。

　　3、接左侧上下旋球，可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。

　　4、接右侧下、下球，可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。

　　5、接近网短球，用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。

　　6、接转与不转接，在判断不准的.情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

　　7、接不同性能球拍的发球，长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。

　　8、接高抛发球，如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

　　注意事项：

　　1、乒乓球的技术有很多种，你认识到自己在哪方面不足，想练好这项技术应进行针对性的训练。

　　2、掌握技术要领之后，先进行在无球情况下的徒手挥拍，使动作定型，这样上台在有球的情况下才会掌握的更容易些。

　　3、进行多球训练，单一重复的训练更容易增加肌肉的记忆感。

　　4、刚开始练习时，应当放慢动作，一定要完整的完成动作，为下板的连接做准备。

　　5、一定要放松，打乒乓球靠的是手感，在放松的情况下才更容易领悟这项技术。

　　6、要注意以腰带手，找到用腰带手的感觉，将会受益匪浅。

　　7、应当有信心有恒心，坚持训练，在享受乒乓带给你快乐的同时，你的技术也会一点点提高上去的。

　　打乒乓球强身健体又乐趣多多，有空的时候约上亲朋好友一起吧！

　　打好羽毛球的方法6

　　1、降低羽弦的张力(紧度)：

　　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　　2、选择甜区更大的拍形：

　　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

　　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　　3、检查拍柄的大小：

　　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　4、检查球拍的硬度：

　　拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　　5、注意击球的姿势是否正确：

　　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

　　羽毛球的基本技术18条

　　1、在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的'路线及弧线。

　　2、密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。

　　3、了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。

　　4、掌握正确的握拍方法。

　　5、注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。

　　6、了解自己在球场上的站位。

　　7、步法要迅速、敏捷、有耐力。

　　8、要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。

　　9、培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。

　　10、培养对形式和危险的预测能力。

　　11、要善于进行心理分析。

　　12、重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。

　　13、攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。

　　14、进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。

　　15、树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。

　　16、在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。

　　17、注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。

　　18、以轻松的心情进行训练和比赛，否则无法保证长时间的训练或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。

　　打好羽毛球的方法7

　　初学者打羽毛球的技巧

　　初学者在打羽毛球时最容易犯的错误，就是抓拍太死了，的确，羽毛球拍在正规的抓握方式中应该是能够吃住就好啊，不应该太紧，尤其是在湖口出应该留下空隙，以便于对牌型进行调整。同时如果羽毛球拍抓的太紧，还容易拉伤手部肌肉，并且损伤腕关节，留下腱鞘炎的毛病。当然了，初学者在打羽毛球时还应该注意身资和站位，打羽毛球时，球区分为接发球区，建工局和防守区之分，大家在面对不同的球时应该选择不同的球区，这样不但省力，而且能让羽毛球打得更好。新手在打羽毛球时也要注意做热身运动，毕竟羽毛球是一种全身运动，重量也比较大，如果不做热身运动的话，很容易损伤身体。

　　打羽毛球的基本步法

　　对于打羽毛球的新手们来说，一般有四种基本步法，那就是蹬跨步、叠步、交叉步和并步。尤其是并步和交叉步，在羽毛球中应用都非常广泛，他们都是能够调整身体左右方向的步法，因为羽毛球场地比乒乓球要大一些，因此运动员在打羽毛球时一定要灵活，争取做到在短时间内跑遍全场，当然了，在做这些不好的.时候，新手们一定要注意的是调整身体的平衡性，让挥拍变得更加自然。

　　打好羽毛球的方法8

　　羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　　羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

　　总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？

　　1、定时定量打球

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

　　2、做好热身恢复

　　做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。

　　但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

　　业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

　　按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的'口令。然后，我们会压腿拉韧带。

　　关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。

　　3、打后控制食量

　　运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。

　　4、警惕碳酸饮料

　　多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。

　　由于含糖多，碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料，并指出，它是让相当一部分美国人患上“肥胖症”的元凶之一。实验表明，如果每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸饮料，每3—4周，人的体重就会增加1磅（约合0.454公斤）。

　　这一危害在儿童身上体现的更加明显。美国医学专家一篇研究报告指出，如果一个孩子平均每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸饮料，其肥胖几率将增加60%。

　　打好羽毛球的方法9

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的话，首先得有耐心和毅力，学打羽毛球也是如此。耐力和毅力是学打羽毛球的前提条件。每周最好坚持训练5次。连续两三个月，会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。

　　千万不要三天打鱼、二天晒网，否则，打上一年，球技提高不了多少，总是处在一个初学阶段，也很难跟其他球友打到一块。

　　2、要学会打好高远球

　　对初学者来说，打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。

　　羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球为基础的，比如杀球、吊球、披吊等。这些动作和高远球的动作也基本上类似。只是在击球的瞬间手腕处的动作变化不同而已。

　　如果能够掌握后场高远球，羽毛球的手法你就算学会了一半，可以站在那里轻轻动一下手腕，就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球虽然不一定是打球高手，但高手们的高远球一定打得特别好。可见高远球的重要性。

　　要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范，最好先练习挥拍动作。正确的挥拍动作，可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他们自己不想改，也不能勉强，毕竟对业余羽毛球爱好者来说，打球主要还是为了健身和娱乐。

　　一件事做的时间长了，就会变成习惯。一旦改了动作，很多人就会抱怨说，打得时候特别别扭，感觉都不会打球了。要改掉习惯的确不容易。但是只要你坚持下来，你就会觉得，一切都是有所值。因为正确的动作会发挥出你最大的力量。

　　在击打高远球前，首先要侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上。其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的连续动作。

　　3、自己多琢磨

　　多从网上找一些羽毛球教学的视频反复看，多看一些提高球技方面的理论文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些辅助性练习，比如在家拿一装满水或沙子的矿泉水瓶当作球拍，靠墙10公分，练习高远球的挥拍动作。

　　每天练习十几分钟，坚持一个月，有时还要比在球场上实际练习管用。

　　4、要多向高手请教、学习

　　请教学习不是等着别人来教，应该主动问。如果不主动问，别人可能认为你不愿学习，只是简单地在原地练习;如果别人主动教你，或许会被认为卖弄球技。

　　一般来说，如果初学的球友不主动请教，别人是不会主动给你指点的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主动请教外，当看到打得好的熟悉的球友在一边休息时，可带上一球，邀请他们陪自己打高远球。在球场上看别人打球时，也要多注意观察高手的挥拍动作、步法、球路，看高手们打球也是学习的`好机会。

　　只有多请教、多学习、多思考、多练习，时间长了，球技自然提高的快。

　　5、打球不是为了赢或者是当冠军

　　可能有的球友会说，我打球不是为了赢，更不是为了得冠军。

　　其实这句话对了一半。我当初刚打球时，也是这么想的，现在还是这么想。不过，虽然不是为了赢球，更不是为了当冠军，但这并不代表让球技永远停留在初学阶段。

　　如果你在球场上，总接不到球，甚至对方一个高远球、一个小吊球，你就接不住了，光在那里弯腰捡球，你能得到多少锻炼?顶多是锻炼了腰部(弯腰捡球)。

　　自己总是在自己一边拾球，心情肯定也快乐不了多少，也就无从谈到身心健康。所以，在健身的前提下，还要采取一些办法和技巧，尽量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

　　6、实战理论相结合

　　学习羽毛球，不仅要学习一些实战动作，还要学习一些理论知识。

　　比如，发高远球的动作要领;反手发小球的注意事项，要知道什么是“不过腰”、“不过手”，什么是“延迟发球(两次发球)”，哪些是“脚违例”，怎样发小球才能避免“不过腰、不过手”;什么是“杀上网”;打混双时，女队员在前场的“两大任务”：封网和放网，等等。

　　7、还要学一点与羽毛球相关的知识

　　学一点与羽毛球相关的知识，包括选择球拍，怎样缠手胶，以及球场上的礼节性知识。比

　　如打球时要带上自己的球、球拍等;上场时最好带上一个球，如别人已经带球，可将自己的球放在网柱旁边，以便随时更换;若认为球已经损坏比较严重需要换球时，应该主动拿自己的球替换。

　　当球落地时，一般情况下，由球所在场地一方捡球，如球触网落在中间时，双方都应该主动上前捡球，不要因为是对方打下网的，站在原地不动;捡到球后，如果是已方同伴发球，最好用球拍托着球，礼貌地将球呈给队友，或用手将球递给队友。

　　常见有的球友用球拍将球从地上直接挑给自己的同伴，或用手抛给队友，这是很不礼貌的。

　　如果扣杀球时，把球打在了对方队员身上，要举手示意，以表示歉意，或说声“sorry”;参加比赛结束时，无论胜负都应该主动伸出握拍手与裁判和对手握手，等等。

　　这些礼节对一个羽毛球爱好者来说，都是应该了解和具有的基本知识。

　　打好羽毛球的方法10

　　羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

　　起手式

　　握拍

　　以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

　　切忌握死而造成转拍不灵活。

　　羽毛球持法

　　羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：

　　1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

　　2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

　　不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。发球击球法发球的击球法有下列两种：

　　抛起发球：

　　一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

　　不抛球的发球：

　　这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

　　发高远球

　　此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的.是让对方后退。

　　发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

　　发短低球

　　目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

　　以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

　　因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略

　　挥拍方式

　　正拍挥拍方式

　　长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

　　杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

　　反手挥拍

　　转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

　　跑米字步要诀

　　一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

　　总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

　　发球击球法

　　发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。

　　关于羽毛球的发球法，在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛，一开始就发动攻势，以期有发球得分的情形。

　　因此，能够随时稳定的发球，就等於控制了局面，所以说，发球是最重要的击球技术。

　　击球点

　　挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

　　落球点

　　击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

　　练习方法就是：

　　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角；由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

【打好羽毛球的方法】相关文章：

怎么打好羽毛球08-26

怎样才能打好羽毛球08-27

打好网球的技巧03-09

羽毛球双打训练方法08-17

羽毛球步法的训练方法08-23

如何练好羽毛球的发球方法04-12

羽毛球基本步法及练习方法09-07

羽毛球新手训练方法02-15

羽毛球热身运动方法03-08