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散打腿法教学

时间：2024-10-16 22:20:47 文圣运动我要投稿

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散打腿法教学

　　散打怎么练习腿法?腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。下面小编为大家整理了散打腿法的训练方法教学，希望能为大家提供帮助!

散打腿法教学

　　散打腿法教学

　　一、转身后蹬腿的技术动作

　　转身后蹬腿属于高难度技术动作腿法之一，在传统武术中被称为“虎尾脚”、泰拳中叫“鳄鱼摆尾”，它是靠身体旋转出来的惯性击打对方的技术。特点是：要通过转头、转身、拧腰、送髋、手臂等动作协调一致的整体发力。具有出招隐蔽、易欺骗对手、杀伤力大、速度快、进攻距离长等优点。

　　技术动作：左手在前格斗式对敌，左脚向前一小步同时重心放在左腿，同时头向左后转看到攻击目标，带动身体向自己左后转身旋体，右腿提膝，旋转支撑脚，向目标直线踹出右腿力达脚掌，收腿还原成格斗式，以上动作要求一气呵成。技术要求：转身、旋转、踢腿连贯进行，转身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，屈膝起腿的旋转速度要快、踹出腿走直线;

　　二、练习步骤和训练方式

　　首先是技术的模仿和练习，把技术动作分解开来做，特别是转身和蹬腿的配合，以慢速完成动作，由慢到快，重复练习直至纯熟。练习转身和出腿的协调配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢复。

　　练习过程中可看镜子自己找出技术错误，或让助手根据转身后蹬腿的技术特点找出错误改进技术。熟悉后可结合步法进行练习，可以结合拳法等其他技术训练，也可以做大量的空击和打靶打沙袋训练。辅助训练还可以压腿、压胯、转胯训练，有条件的可做肩扛杠铃转腰训练，练习腰部转腰力量。

　　转身后蹬腿容易眩晕，除了平时训练可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋转训练外，还有大量的技术动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作，转身眩晕感就会消除;另外，报载：前苏联专家在作太空实验的时候发现，宇航员在看准一个物体，头部旋转再次看准他的时候可以防止晕厥，可见头部首先转过来看准目标对于防止晕厥感有一定的效果。

　　三、转身后蹬腿的使用时机举例：

　　转身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻击距离，或者假动作拳法腿法掩护或者利用步法吸引对方进入自己的攻击范围。

　　1、防守反击(或迎击的时机)：对手进攻，我转身后蹬腿迎击，往往出其不意，这样对手前进的力和我的转身后摆腿形成合力，杀伤力骤增，尤其对付喜欢压制对手进攻的对手容易得手。

　　2、主动进攻的时机：

　　(1)结合拳法和侧踹等动作组合进攻;

　　(2)比赛时当裁判喊开始的一瞬间，进攻对方往往反应不过来。

　　(3)比赛中场上裁判指定对方进攻时，我可以果断使用转身后蹬腿;

　　(4)当对方体力下降时，防守能力相对下降，做动作容易得手。

　　四、转身后蹬腿的破解：

　　武谚云：“百打百解”，尽管转身后蹬腿杀伤力很大，往往一锤定音。但根据转身后蹬腿其技术特点可以有效地破解。

　　1、对方转身后蹬时，左脚在前格斗式，我直接以自己前脚为轴，右脚向左后旋转撤步，

　　可有效破解，因为转身后蹬腿的攻击是一个点，闪开后就没有什么杀伤力了;

　　2、对方转身后蹬时，我能提前做出预判，用前腿正蹬蹬击其髋关节破解。

　　3、对方擅长转身后蹬腿我可以进攻前压半步再出招，这样可以破坏对方的有效进攻距离。

　　强化训练

　　1、发力练习

　　踹腿时要有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。

　　（1）要练出踹腿的力量及速度，初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击，一般以记数，每一只脚踹击100—200次后，再换另一条腿练习。

　　（2）作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。

　　2、攻击模拟练习

　　在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要击中对方，而且产生出强大的摧毁力时，必须要根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大。除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方，对方退步，双方之间的距离没有改变，是不会踹中的。你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力来。

　　在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。在练习时，总要有假设性的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来。

　　3、踹击树杆和沙袋的练习

　　凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量，用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的，必须加以科学有效的训练才行。

　　（1）踹树法：练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进。熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合要协调。初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动，不要盲目地发全力踹击树杆。

　　（2）沙袋法：在练习踹击树杆得力后，即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆，树杆是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。

　　4、橡皮筋辅助踹腿法

　　取一弹性比较强的橡皮筋，一头固定在树杆平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶物体，做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习，腿不落地做50—100次后，换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。

　　5、踹击脚靶的练习

　　（1）固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。

　　（2）活动靶位练习：在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击，时不时辅助者发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。

　　易犯错误

　　（1）踹腿时，由于屈髋、屈膝。踝关节放松，导致影响了动作的有效性和实用性，应充分伸展髋、膝。

　　（2）踹腿力量不足，除加强腿部力量外，要注意用力顶髋，敢于发力不要犹豫。

　　（3）踹腿高度不够，在提高柔韧性的同时，在踹腿时要尽可能抬高膝的高度。

　　（4）前手掌点击对方头面部（假），连接前腿侧踹（真）；

　　（5）后腿鞭腿击对方腿（假），接侧踹腿（真）；