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高尔夫球挥杆技巧

时间：2024-04-09 13:45:22 王娟运动我要投稿

高尔夫球挥杆技巧推荐度：
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高尔夫球挥杆技巧

　　现代高尔夫的发展已经随着时代的变化越来越先进，技术动作也在不断的更新。下面=小编为大家收集整理了高尔夫球挥杆技巧，希望能为大家提供帮助！

高尔夫球挥杆技巧

　　高尔夫球挥杆的误区

　　保持低头

　　凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条？其实在挥杆的任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转;身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难以实现扎实触球。除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。在打球的时候头也是要抬起来的，更重要的动作是，颈部与脊柱是一条直线的。即使这样，头部也不会让你的转身非常不方便。我们再看看低头，相比低头而言，抬头可以保持正规的姿势。

　　左臂伸直

　　僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。

　　当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更加顺畅。

　　左脚跟着地

　　不是每个人的身体都像老虎伍兹那么柔韧。说实在的，没有人像他那样柔韧！如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直着地，就有可能引起反向轴转。相反，如果让左脚跟自然地抬起(而非强行抬起)，身体重心可以更有效地前后移动。连尼克劳斯、斯尼德、帕尔默这些大牌球星挥杆时都会抬起左脚跟，你为什么不呢？

　　收紧右肘

　　如果你让右肘部过于收紧，会出现以下状况：

　　挥杆抵达上杆顶点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球位时双臂无法自如地挥动，使身体被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。

　　球星戴维斯·拉夫三世创下了多个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘“凌空”，换句话说，拉夫三世让右肘游离于身体之外，使得上身能大幅度旋转，并让杆身始终完美地保持在挥杆平面上。从上杆顶点出发，他在扭转身体通过球位的同时让双臂下落。

　　高尔夫球的正确挥杆动作

　　开始动作

　　高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

　　后起杆动作

　　完成开始动作后，紧接着的是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。

　　过渡动作

　　过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准续力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。

　　下挥杆动作

　　过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。

　　收杆动作

　　最后是减速的收杆动作，在下挥杆动作结束后，身体维持直立姿势，放松收杆。

　　高尔夫挥杆转动的动力来源

　　高尔夫杆头速度来源于人及球杆转动的速度，而转动速度由小到大则是在下杆过程中由人体持续施加于身体部件以及球杆的转动驱动作用所致。

　　高尔夫运动中常见的损伤与预防

　　胸肌拉伸练习

　　1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。

　　2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。

　　3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。

　　4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

　　胸廓伸展练习

　　1、双手交叉抱于头后，目视前方。

　　2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。

　　3、练习时，每天3组，每组10次。

　　手臂滑墙练习

　　1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁。

　　2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

　　3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。

　　4、练习时，每天3组，每组10次。

　　肩胛骨挤压练习

　　1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

　　2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。

　　3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。

　　4、注意保持躯干挺直。

　　5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　球具到什么状况才需要汰换？

　　推杆：使用寿命最长的球杆，一支好的推杆可以陪伴你度过大半辈子都没问题。

　　木杆：部分底部比较容易刮花，看起来会比较旧，不过以性能上来说，通常也不太需要汰换。

　　铁杆：比较不容易磨损，除非敲到坚硬的物体或地面，通常用个十年也不会坏。软铁锻造铁杆的话，打久了杆面的甜蜜点附近容易产生磨损，还是可以打，但是球的控制性会影响。

　　挖起杆：职业球员的挖起杆三到四个月就必须更换。一般球友则注意杆面沟纹是否有磨损，磨损太严重的话才需要更换。

　　球具比较需要更换的是握把部分，一般使用一年左右就可以更换，以维持良好状态。

　　注意事项：有些球友测试杆身硬度时，将握把底端着地，然后将杆头往下压。这是错误的动作，不仅无法感受挥杆时杆头的重量感，同时这种施力角度也容易造成杆身损伤。

　　三个注意保养自己心爱的球杆？

　　1、避免潮湿与高温。

　　2、随时套上杆头套。杆头套主要的功能，就是避免球杆在袋中碰撞形成损伤。

　　3、击球前清理杆面以减少磨损。事实上杆面上的许多刮痕，都是来自于附在球或是杆面上的沙子，造成额外的磨损。

　　为什么有人常常打断球杆？

　　杆身与杆头接合处断裂：通常是击球的角度太陡峭，杆头与地面接触的反弹力量，造成接合处的断裂。

　　杆身中间断裂：通常是送杆后杆身中间碰到例如树木之类的异物而断裂，当然也有很多是在愤怒中用膝盖折断的。

　　杆身靠近握把处的断裂：通常是不良品所致，如果是碳纤维杆身，有可能是上杆转下杆的瞬间过于用力，或是碰到肩膀或脖子，而造成靠近握把处断裂。

　　高尔夫球运动的好处

　　1、儿童可提高记忆力

　　现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

　　2、中年男性可提高“性趣”

　　值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。

　　3、女性可瘦身塑形

　　对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

　　4、商务人士可培养信心

　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

　　打高尔夫注意事项大全

　　1、冬季打高尔夫要格外注重保护措施。晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

　　2、在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。

　　3、作为内衣，穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

　　4、要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

　　5、冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。

　　6、打完球之后要做好清洁工作。

　　7、两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　8、握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　　9、口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。