经期健康减肥的方法

经期健康减肥的方法

　　经期怎样健康减肥?很多mm在经期都会有种“痛不欲生”的感觉，因此适当的运动不仅能缓解痛经，还能达到瘦身减肥的效果。下面jy135小编为大家收集整理了女性经期健康的减肥方法，希望能为大家提供帮助!

　　经期怎样健康减肥

　　经期饮食减肥

　　过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。因此，经期减肥也要节制饮食。

　　1、不可“放肆”吃甜食

　　甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的`不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。

　　2、经期少吃酸

　　一些酸味食物热量低，对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　3、摄入足够蛋白质和维生素

　　经期身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。另外，多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等

　　此外，多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

　　经期运动减肥

　　整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。

　　经期并非任何运动都能做，要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如散步、快走、爬楼梯等。

　　经期不少MM会有痛经现象，如果感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能帮助舒缓痛经哦。

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